گردو بخورید، لاغر شوید

به گزارش مهر، مطالعه محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان می‌دهد رژیم غذایی حاوی چربی‌های اشباع نشده، نظیر چربی‌های موجود در گردو و روغن زیتون، دارای تاثیرات مشابهی همانند رژیم غذایی حاوی چربی پایین و کربوهیدرات بالاتر در کاهش وزن است.

چرل راک، سرپرست تیم تحقیق در این باره می‌گوید: رژیم غذایی حاوی گردو که عمدتاً متشکل از چربی‌های اشباع نشده چندگانه است، تاثیر مثبتی بر نشانگرهای سلامت قلب همچون کلسترول دارد. راک می‌افزاید: با در نظر گرفتن نتایج این مطالعه و تحقیق قبلی مربوط به تاثیر گردو بر سلامت قلب و وزن، باید بر مصرف روزانه یک مشت گردو تاکید شود. وی اذعان می‌کند که علاوه بر این یافته‌ها، محققان امیدوارند با بررسی‌های بیشتر به تاثیر گردو بر ایجاد حس سیری، که فاکتور مهمی در کاهش وزن است، دست یابند.

این مطالعه شامل ۲۴۵ زن چاق و دارای اضافه وزن در رده سنی ۲۲ تا ۷۲ سال بود. این زنان به طور تصادفی به سه گروه رژیم غذایی تقسیم شدند: ۱) رژیم غذایی حاوی چربی کم و کربوهیدرات بالا؛ ۲) رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات پایین و چربی بالا؛ و ۳) رژیم غذایی حاوی گردو، چربی زیاد و کربوهیدرات کم. در رژیم غذایی حاوی گردو، روزانه حدود ۴۰ گرم گردو مصرف می‌شد.

با بررسی داده‌های به دست آمده از شش ماه اول مطالعه، به طور میانگین کاهش وزن در هر سه گروه در حدود ۸ درصد بود. شرکت‌کنندگان حاضر در گروه حاوی گردو، کاهش وزن قابل‌مقایسه ای با سایر گروه‌های تحت مطالعه داشتند. همچنین بیشترین میزان بهبود در میزان لیپید، بخصوص در افراد مقاوم به انسولین، یافت شد. علاوه بر کاهش قابل توجه کلسترول LDL، در شرکت‌کنندگانی که گردو مصرف کرده بودند افزایش بیشتر کلسترول HDL در مقایسه با سایر گروه‌های رژیم غذایی
مشاهده شد.