اهمیت آب در‌ طبیعت‌گردی

اما در سفرهای چند روزه در طبیعت یا یک برنامه سنگین به یک منبع یا منابع آب مطمئن نیاز دارید تا از بی‌آب شدن بدن در امان بمانید. بی‌توجهی به کم‌آبی در برنامه‌ها می‌تواند صدمات جدی به شما وارد کند.

این یک اصل است و باید تعادل بین آب مصرفی و آب از دست رفته بدن حفظ شود.

آب مایه حیات است. آب به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم در تمام فرآیندهای فیزیکی و شیمیایی بدن شرکت دارد.

برخی از کارهایی که بدن به کمک آب انجام می‌دهد، عبارتند از:

ـ انتقال: آب، اکسیژن، مواد غذایی و سایر مواد ضروری را به سراسر بدن می‌رساند.

ـ حذف مواد زائد: کلیه‌ها از آب برای شستن و خارج کردن سمومی‌ مانند اوره استفاده می‌کنند.

ـ خنک‌کننده: آب دمای بدن را تنظیم می‌کند.

ـ کمک به تنفس: ریه از آب برای مرطوب کردن هوای استنشاقی استفاده می‌کند تا مخاط حساس ریوی دچار سوزش نشود.

ـ کمک‌های حسی: آب به هدایت برانگیزش‌های عصبی در سراسر بدن کمک می‌کند.

ـ جلوگیری از شوک: آب از اجزای اصلی بدن محافظت می‌کند و اطراف مفاصل را نرم و روغن‌کاری می‌کند.

آب برای بدن ما یک ضرورت است و روزانه 2 تا 3 لیتر آب برای حفظ تعادل و جلوگیری از کم‌آب شدن بدن نیاز داریم. این مقدار متناسب با دمای محیط، سن، شرایط فیزیکی، حجم کار و آسیب‌دیدگی احتمالی تغییر می‌کند.

حتی هنگام استراحت در سایه، بیشتر افراد بیش از یک لیتر آب از دست می‌دهند. این کاملا طبیعی است که آب مورد نیاز هنگام پیاده‌روی در بیابان یا حتی جنگل به 14 لیتر در روز برسد!

بی‌آب شدن بدن زمانی رخ می‌دهد که نتوانیم آب از دست رفته بدن را جایگزین کنیم. تشخیص سریع علائم بی‌آبی بسیار حیاتی است. دمای بالا و پایین، رطوبت، کار سنگین، نوع پوشش، ابعاد بدن، چاقی و آسیب‌دیدگی می‌توانند بی‌آبی را ایجاد کنند. آثار از دست دادن آب در جدول زیر دیده می‌شود.

در تمام شرایط، قبل از نوشیدن آب، آن را فیلتر و خالص‌‌سازی کنید. جوش آوردن آب تمام عوامل بیماری‌زا را از بین می‌برد. دل درد ما را نخواهد کشت، ولی بشدت توان انجام فعالیت‌های لازم را کاهش خواهد داد. هرگز آب شور یا حاوی اوره را ننوشید چون کم‌آب شدن را تشدید می‌کند.

وقتی آب بیش از حد در بدن جمع شود به طوری که بدن نتواند آن را دفع کند به آن هیپوناترمی ‌(آب بیش از حد) می‌گویند. آب بیش از حد موجب کاهش غلظت سدیم پلاسما شده و سلول‌های بدن ورم می‌کنند.

این ورم موجب ورم مغز و سایر مشکلات عصبی می‌شود و در شرایط بدتر کما و مرگ را به دنبال دارد. برای جلوگیری از هیپوناترمی ‌مقدار آبی را که می‌نوشید، کنترل و مقدار نمک مصرفی را تنظیم کنید.

در مواقع لزوم، اگر نمک یا قرص سدیم ندارید از کمی‌آب شور صاف شده استفاده کنید.

حامد پیمان‌خواه