در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
جوانی کنید
امروزه فشارهای زندگی آن قدر زیاد است که موجب اضطراب و عصبانیت در افراد، بخصوص جوانترهای کمتجربه میشود و همین اضطرابهاست که فرد تصور میکند در قفسی قرار گرفته و کسی نمیتواند به او کمک کند. تجربه فشار و نگرانی میتواند باعث افسردگی، عصبانیت، احساسات منفی و تنفر از همه چیز و همه کس شده و حتی با تضعیف سیستم ایمنی بدن، موجب بیماریهای جسمی شود. درست است که شما جوانید و پرانرژی و قوی، اما به هر حال این فشارها میتواند هرکسی را از پا درآورد.
در اینجا به 5 راه ساده برای مدیریت اضطراب اشاره میشود که میتواند باعث آرامش و تعادل در زندگی روزمره شما شود:
مثبت بیندیشید: وقتی احساس خستگی میکنید، بسادگی در سیکل افکار منفی گیر میافتید. با تشویق خود به تفکر مثبت میتوانید افسردگی و فشار را کاهش دهید، افکار منفی را از ذهن بیرون کنید و بکوشید با افراد خوشبین مراوده داشته باشید. نیروی فکر مثبت باعث تمرکز بیشتر روی جنبههای مثبت هر چیز میشود.
به سفر و تفریح بروید: انجام فعالیتهای دلخواه، مسافرت یا گذراندن وقت با دوستان و فامیل، باعث لذت بردن از زندگی و ایجاد شادی و آرامش شما جوانها خواهد شد. ملاقات با دوستان یا رفتن به خرید، میتواند از استرسهای روزمره بکاهد. سرگرمی و ورزش هم راه موثری در کاهش عصبانیت و ایجاد تعادل در زندگی است. سفرهای چند روزه به بدن و ذهن، شانسی دوباره برای شاداب شدن میدهد.
ورزشهای مرتب روزانه: فواید نرمشهای مرتب بر کسی پوشیده نیست. نرمش و ورزش باعث رها شدن هورمونهایی که مسوول احساسات خوب در بدن هستند، شده و فشارهای روحی را کم میکند و موجب سلامت بدن و آرامش ذهن میشود. بدن و ذهن سالم، موجب افزایش بهرهوری و کاهش اضطراب شده و توانایی مقابله با چالشها و غلبه بر مشکلات با این کار آسانتر میشود.
درست غذا بخورید: غذا نقش مهمی در کاهش اضطراب و عصبانیت و مدیریت استرس دارد. گرسنگی و کمبود انرژی، مقابله با شرایط مختلف را سخت میکند و مانع از تفکر صحیح میشود. غذاهای آماده، پر از مواد شیمیایی مصنوعی، طعمدهندهها و نگهدارندهها هستند و از مواد مغذی کمی برخوردارند. به جای استفاده از آنها (که البته میدانم شما جوانها، به این جور غذاها علاقه زیادی دارید!)، سعی کنید از میوه و سبزیجات تازه، ماهی، دانهها و غلات استفاده کنید. استفاده از وعدههای غذایی بیشتر و سبکتر میتواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را به شما برساند و همیشه سطح انرژی شما را در حد مناسب نگه داشته و عملکرد ارگانهای مختلف بدن را تنظیم کند. کاهش میزان شکر و نمک مصرفی نیز اثر مثبتی بر کاهش سطح استرس دارد. صحیح غذا خوردن میتواند به طور طبیعی، باعث افزایش انرژی شده و میزان استرس و سطح خستگی بدن را کاهش دهد.
البته استرس در حد کم، امری طبیعی و لازم برای سلامت و ایجاد انگیزه در شما برای کار بهتر است. اما اگر از حد معمول فراتر رفت و غیرقابل کنترل شد، موجب صدمه به ذهن و جسم میشود.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
