به خودتان اعتماد کنید!

احساس می‌کند که به اندازه کافی خوب نیست، حتی اگر واقعا خوب و توانمند باشد.

همیشه خود را از دید دیگران مخفی می‌کند.

از تجربه‌های جدید می‌ترسد.

از توانایی‌های خود مطمئن نیست.

هیچ تلاشی نمی‌کند، چون فکر می‌کند که همه چیز خراب می‌شود.

ترسوست و از خود دفاع نمی‌کند.

زود عصبانی می‌شود.

دیگران را در مورد مشکلاتش مقصر می‌داند.

در مورد مسائل کوچک مرتب پرخاش می‌کند.

یک جمله معروف درباره اعتماد به نفس این است که «اگر اعتماد به نفس نداری، در واقع در مسابقه زندگی دو بار شکست خورده‌ای. با اعتماد به خود، قبل از این که کاری را شروع کنید برنده شده‌اید»!

اعتماد به نفس در زندگی بسیار مهم است و شخص را در رسیدن به هدف‌هایش کمک می‌کند. در این مقاله به 5 راه برای ایجاد اعتماد به نفس اشاره شده است:

روی نکات مثبت و توانمندی‌ها تمرکز کنید، نه روی نکات منفی و ناتوانی‌ها

بیشتر انسان‌ها بر نکات منفی تمرکز دارند. وقتی افراد درباره کار، مدرسه، زندگی و اطرافیان صحبت می‌کنند، معمولا در مورد مشکلات حرف می‌زنند. وقتی شخصی نقصی در صورتش دارد، مردم معمولا از او می‌پرسند که قضیه چیست؟ و وقتی اتفاق مهمی در حال وقوع است، مردم فکر می‌کنند که همه چیز می‌تواند به نتیجه‌ای بد ختم شود.

نمی‌خواهیم در مورد مثبت‌اندیشی صحبت کنیم. ساختن اعتماد به نفس به چیزی بیش از افکار مثبت مربوط می‌شود به تفکر موثر!

خوب است نقاط ضعف و کاستی‌های خود را بشناسید، اما اگر مدام بر آنها تمرکز کنید، بی‌فایده است. این طرز فکر می‌تواند نقاط قوت شما را بی‌اثر کند و اعتماد به نفس را در شما از بین ببرد. یک بار برای شناختن نقاط ضعف و مشکلات شخصیتی هر فرد کافی است. حال زمان آن است که برای رفع ضعف‌های خود تصمیم بگیرید و ببینید در مورد مشکلات چه باید کرد؟ باید تمام ضعف‌ها و کمبودها را رها کنید و روی نقاط قوت متمرکز شوید و راه‌های مناسب را پیدا کنید.

البته گفتن این مطالب از عمل به آنها آسان‌تر است.

به عنوان مثال، اگر در حالی که راه می‌روید با یک تمساح برخورد کنید، مطمئنا تمام توجه شما روی آن حیوان متمرکز می‌شود، چون برای شما یک تهدید به حساب می‌آید. در این حالت، فریاد می‌کشید و فرار می‌کنید. در واقع، بدن شما در حالت پاسخ قرار می‌گیرد.

اما شکست‌ها و ناامیدی‌ها مثل تمساح نیستند و شما می‌توانید با آنها بجنگید.

بهتر است در این حالت به جای تمرکز روی نکات منفی، جنبه‌های مثبت قضیه و توانمندی‌های خود را روی یک کاغذ بنویسید. اگر هنگام نوشتن متوجه شوید جنبه‌های منفی آن قضیه از نکات مثبتش بیشتر است، راه‌حل این است که تغییر موقعیت بدهید.

در این راه، تکرار جمله‌های مثبت می‌تواند در افزایش اعتماد به نفس شما موثر باشد. مثلا با خودتان تکرار کنید که:

من شانس خوبی برای موفقیت دارم، چون...

همه چیز حل می‌شود، چون...

من برای این موقعیت، فوق‌العاده هستم، برای این که...

امروز، یک روز فوق‌العاده برای من است، چون...

این جمله‌ها به طور معجزه‌آسا همه چیز را عالی نمی‌کند، اما به برگشت اعتماد به نفس شما کمک می‌کند.

اگر به طور مکرر از این جمله‌های تاکیدی مثبت استفاده کنید، تاثیر آن را در زندگی خود خواهید دید.

موفقیت خود را تصور کنید

چشم‌های خود را ببندید و شروع به خیال‌پردازی کنید. این یک روش بسیار پرقدرت است. بسیاری از افراد موفق، اذعان دارند که برای موفقیت، آن را در عالم تصور دیده‌اند. ذهن ناخودآگاه، بین واقعیت و خیال فرقی قائل نیست. اگر اعتماد به نفس بالا داشتن را تصور کنید، در واقعیت هم آن را تجربه خواهید کرد.

در هر موردی، چه یافتن یک شغل جدید، چه شرکت در یک مسابقه، مصاحبه یا حتی یک قرارکاری، سعی کنید قبل از انجام آن کار، موفقیت خود را تصور کنید. یک جای ساکت و آرام پیدا کنید و چند دقیقه روی آنچه هنگام پیروزی خود می‌بینید، می‌شنوید و احساس می‌کنید، تمرکز کنید. خیالبافی، شما را به موفقیت می‌‌رساند. هرچه بیشتر درباره جزئیات فکر کنید و آن اتفاق را دقیق‌تر ببینید، تاثیر این روش بیشتر می‌شود. اگر این کار را روزانه انجام بدهید، حتی در موقعیت‌های ناشناخته هم اعتماد به نفس خواهید داشت.

برای هر موقعیتی آماده باشید

یکی از دوستان تعریف می‌کرد که چگونه آماده نبودن باعث شد سر کار برایش مشکل ایجاد شود. روز اول کار، پشت میزش نشسته بود و احساس می‌کرد اعتماد به نفس ندارد تا یک نفر در را به صدا درآورد. فریاد زد: «یک دقیقه صبر کنید.» در حالی که پشت میز کارش می‌نشست، فریاد زد: «لطفا داخل شوید.» گوشی تلفن را برداشت و وانمود کرد که در حال گفتگو با فرد مهمی است. پس از کمی گفتگو گفت: «می‌توانید روی من حساب کنید» و خداحافظی کرد. وقتی تلفن را گذاشت، از مرد تازه‌وارد خواست دلیل ورودش را توضیح دهد. مرد با تمسخر به او گفت برای وصل کردن خط تلفن به آنجا آمده است!

اگر برای هر موقعیتی آماده نباشید، حفظ اعتماد به نفس کار مشکلی است. آماده باشید روی نکته‌های مثبت تمرکز کرده و موفقیت خود را تصور کنید.

از افراد منفی دوری کنید

آیا تا حالا با کسانی روبه‌رو شده‌اید که هرگز هیچ نکته مثبتی به شما نمی‌گویند؟ آنها حتی ذهن شما را نیز با نکات منفی پر می‌کنند. وقتی در مورد این‌که همه‌چیز عالی است با آنها صحبت می‌کنید، می‌گویند که اگر به جای شما بودند، خیلی احساس نگرانی می‌کردند! در این حالت باید به آنها چه گفت؟ هیچ‌چیز! به آنها راجع به رویاها، اهداف و آرزوهایتان چیزی نگویید و از آنها دوری کنید.

هدف‌های کوچک انتخاب کنید و موفقیت‌های کوچک‌تان را جشن بگیرید

وقتی یک کار یا یک هدف دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد، اعتماد به نفس شما کم می‌شود. اخبار خوب و موفقیت‌های جزئی، اگر چه کوچک باشند، اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کنند. همینطور که اعتماد به نفس‌تان بهبود پیدا می‌کند، به خودتان جایزه بدهید. می‌توانید از هر آنچه که از آن لذت می‌برید استفاده کنید. بعد یک هدف کوچک دیگر برای خود تعریف کنید و دوباره در صورت دستیابی به آن، به خود جایزه دهید. این تکنیک برای هر چیزی جواب می‌دهد و برای افزایش اعتماد به نفس عالی است.

اینجا یک سوال مطرح می‌شود؛ آیا افرادی که اعتماد به نفس دارند، عصبی هم می‌شوند؟ پاسخ مثبت است. اما باید بدانید که هر چه اعتماد به نفس بیشتر باشد، اضطراب و نگرانی‌ها زودتر از بین می‌روند.

با به کار گرفتن این نکات ساده، می‌توانید به‌طرز خارق‌العاده‌ای اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. اعتماد به نفس، موتور محرک زندگی است، پس نگذارید که از کار بیفتد.

منابع: thesite.org
Talentedyoungpeople.com

الهه عیوض‌زاده