شیوه‌های خود را عوض کنید

شما می‌توانید برای عمری سلامت و وضعیت جسمی‌متناسب از چند دستورالعمل‌ کمک بگیرید:

1. حتما صبحانه بخورید و اگر شد آب میوه را فراموش نکنید.

2. از خوردن میان وعده‌های غذایی بین صبحانه و ناهار و شام غافل نشوید، سعی کنید در این وعده‌ها بیشتر از میوه و سبزی، کیک و کلوچه‌های کم شکر یا یک لیوان شیر استفاده کنید.

3. در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید.

4. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.

5. از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید، خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در کنار شام (البته سبک) فراموش نکنید.

آبلیمو را جایگزین سس مایونز و سس سالاد کنید و به کمک قدری ماست از مایونز دل بکنید.

6. مصرف گوشت قرمز را به 2مرتبه در هفته کاهش دهید و سعی کنید بیشتر از ماهی و میگو استفاده کنید.

7. در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ مواد غذایی توجه کنید، حتما قبل از طبخ، چربی زاید گوشت و مرغ را بکنید و بیشتر از روش بخارپز و کباب کردن استفاده کنید.

8. سعی کنید سر شب یعنی بین ساعت 6 تا 8 شام صرف کنید و بلافاصله بعد از آن نخوابید.

9. از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.

10. هرگز پس ازمصرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع از جذب آهن می‌شود.

11. به اندازه کافی میوه و سبزی بخورید، خوردن روزانه 5 واحد میوه و سبزی تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.

12. مصرف غذاهای آماده حاوی چربی‌های اشباع و کره و ماست پرچرب و روغن‌های حیوانی را محدود کنید.

13. از انجام روزانه نیم ساعت ورزش کوتاهی نکنید.

و در پایان سفر، شادمانی، رفت و آمد با دوستان و افراد خانواده را در برنامه مستمر زندگی خود قرار دهید تا همیشه با روحیه و سرزنده باشید.