خشم خود را کنترل کنیم

کد خبر: ۲۲۶۹۲۷

برای بعضی از افراد، عصبانیت یک مشکل جدی است که نیاز به کنترل آن را کاملا در خود احساس می‌کنند.

قبل از این‌که شروع به مقابله با خشم کنید لازم است که چند چیز را راجع به آن بدانید. ابتدا این‌که خشم یک فرآیند معمولی است که به بشر فرصت بروز احساسات و تعدیل شدن را می‌دهد. خشم به خودی خود چیز بدی نیست، اما مشکل وقتی ایجاد می‌شود که آن را بدرستی کنترل نکنیم. عصبانیت مخلوطی از تغییرات فیزیکی و احساسی است. در حین آزاد شدن مواد شیمیایی مثل آدرنالین، جریان بزرگی از انرژی از بدن عبور می‌کند.

عصبانیت احساسی است که به ما می‌گوید که آزار دیده‌ایم و نمی‌خواهیم صدمه ببینیم. هر رفتار خشمگینانه‌ای اعم از فیزیکی، کلامی یا احساسی که برای خود فرد یا دیگران خطرآفرین و مضر باشد را عصبانیت می‌نامند.

هم زنان و هم مردان دچار خشم می‌شوند. اگر شما ندانید که چطور تشخیص دهید که مورد اذیت واقع شده‌اید، انرژی شما به صورت ناخودآگاه منتشر می‌شود. اگر به نقطه‌ای برسید که به جای فکر کردن عمل کنید، خشمتان را در مسیر غلط قرار داده‌اید.

وقتی مشکل عصبانی‌کننده‌ای دارید، این عصبانیت می‌تواند شما را وادار کند که دیگران را مقصر بدانید و سعی در تنبیه آنها داشته باشید. وقتی به خشم خود اجازه بروز می‌دهید، در واقع احساساتتان کنترل شما را به دست گرفته‌اند. این خشم باعث رفتارهایی از سوی شما می‌شود که در حالت عادی هرگز آنها را انجام نمی‌دادید. در این وضعیت شما احتمالا از آنچه گفته یا انجام داده‌اید احساس بدی پیدا خواهید کرد.

مشکل این نیست که حق با شما نبوده یا عصبانی شده‌اید بلکه مشکل، عدم کنترل احساساتتان است.

خشم یک حس صحیح است که پیام‌های خوبی به شما می‌دهد. تنها چیزی که باید به آن توجه کرد مدیریت خشم است. این کار به شما کمک می‌کند تا روابطتان به مخاطره نیفتد.

در صورت عدم کنترل خشم، حتی وقتی علت اصلی آن نیز از بین می‌رود، ممکن است که هنوز مجبور به دست و پنجه نرم کردن با اثرات فیزیکی ناشی از آن باشید. شاید انرژی آزادشده در اثر خشم را روی سر فردی دیگر مثل همسرتان خالی کنید یا شاید به دیوار مشت بکوبید که این کار نوعی خودآزاری و صدمه زدن به خود می‌باشد.

راه دیگر این است که این انرژی را تا موقعی که دوباره عصبانی شوید فرو بنشانید و متوقف کنید. شاید این کار باعث محصور شدن احساس شما شود که در آینده باعث افراط در تخلیه خشم خواهد شد. این افراط نیز، به موجب عملکردتان باعث احساس شرم در شما می‌شود و در آینده باعث سرکوبی احساساتتان خواهد شد.

از نظر دیگر، بروز خشم به صورت کنترل نشده می‌تواند باعث تبدیل خشم از حالت زبانی به حالت فیزیکی و احتمالا ایجاد ضرب و شتم در طرف مقابل شود. در این‌گونه مواقع باید بدانید که شما مشکل‌ساز نیستید بلکه این، رفتار شماست که باعث ایجاد مشکل می‌شود. می‌توانید با کنترل عکس‌‌العمل‌ها، جدا کردن خشم از رفتارهایتان، تشخیص آنچه باعث ناراحتی شما شده، تشخیص نیازها و خواسته‌هایتان، صحبت با خودتان، تعریف محدوده‌ها و مرزها، تشخیص راهکارها، انتخاب‌های درست، رسیدن به تعادل در زندگی و برقراری ارتباطات مبتنی بر احترام مشکل عصبانیت خود را حل کنید.

ما می‌توانیم یاد بگیریم که چگونه خشم را به روشی صحیح تخلیه کنیم به طوری که به دیگران صدمه نزده و احساس بهتری نیز داشته باشیم.

از خود بپرسید چگونه کیفیت زندگیتان بهتر می‌شود اگر خشمتان را در راه‌های سالم و صحیح به کار ببندید؟

شما می‌توانید کارهای مثبتی را برای مقابله با خشمتان یاد بگیرید. هر فردی احساس خشم را در وجودش دارد. به جای استفاده از خشم در مسیر منفی، با آن به چالش بپردازید.

در روش «چالش با خشم» شما راه‌های مفیدی را برای مقابله با خشم می‌آموزید مثل یادگیری شناخت خود و دیگران به جای عصبانیت، یا انجام کارهای خلاقانه در مقابل خشم به جای صدمه زدن به خود و دیگران. با به کار گیری این روش در روابطتان شادتر خواهید بود و احساس بهتری راجع به خودتان خواهید داشت.

در قدم اول سعی کنید دلیل عصبانیت خود را پیدا کنید. آگاهی از احساسات مثبتی که به خاطر خشم به دست می‌آورید به اندازه آگاهی از احساسات منفی ناشی از خشم، مهم است. پس از تشخیص احساسات مثبت و منفی همراه با خشم، روی موارد مثبت آن تمرکز کنید. موارد مثبت از نظر هر کس متفاوت است پس برای افراد مختلف راه‌حل‌های متفاوتی وجود دارد، اما در هنگام خشم، همگی می‌توانید یکی از این کارها را انجام دهید:
یک ورزش رقابتی غیر برخوردی را امتحان کنید.

ریلکسیشن(relaxation)و مدیتیشن را بیاموزید.

در یک جای ساکت و خالی فریاد زده و جیغ بکشید.

به یک بالش مشت بزنید.

بدوید.

هر یک از اینها می‌تواند به خالی کردن خشم شما کمک کرده و شما را از شر احساساتی که حبس کرده‌اید خلاص کند.

اما به هر حال هنوز مشکل رویارویی با شرایطی که باعث عصبانیت شما می‌شود، وجود دارد. اولین کاری که باید انجام دهید تهیه فهرستی از موقعیت‌هایی است که باعث عصبانیت شما می‌شود. دقیقا بنویسید که چه چیزهایی شما را عصبانی می‌کند، شاید موقعیت‌های خیلی فوری و استرس‌زا یا مواردی که هنوز توسط شما حل و فصل نشده‌اند باعث عصبانیت شما شوند.

حال از خودتان سوال کنید:

چه کار می‌توانم انجام دهم تا موفق به کنترل اوضاع شوم.

اگر بهترین دوستم در این موقعیت بود چه نصیحتی به او می‌کردم.

این کار عصبانیت را در هر شرایطی از بین نمی‌برد چرا که وقتی شما عصبانی هستید ارزیابی دقیق آن موقعیت، سخت است. اگر یک وضعیت غیرمنتظره رخ داده و شما احساس خشم می‌کنید، کمی قدم زده و اگر توانستید تمرین ذکر شده را انجام دهید.

اگر عصبانیت شما به این طریق رفع نشد، لااقل مطمئن شوید که درخصوص آنچه که دقیقا باعث خشم شما شده خوب فکر کرده‌‌اید. شما نیاز دارید که قبل از حل مساله دقیقا درخصوص دلیل عصبانیت خود مطمئن شوید.

برای انجام این کار زمانی را که احساس می‌کنید کنترل رفتارتان را در دست دارید برای از بین بردن مشکل پیدا کنید. شاید زمانی در آینده، فرصت خوبی باشد. برای بررسی دلیل عصبانیت، بهتر است سعی کنید که با مشکل روبه‌رو شوید نه با شخصی که باعث ایجاد مشکل شده. برای خودتان آن مشکل را بیان کرده و راجع به احساسی که در شما ایجاد کرده فکر کنید. روشن است که آن مشکل، نه آن شخص، باعث ایجاد یک چنین احساسی در شما شده است. این روش، احساس تسلط بر آنچه در حال روی دادن است را به شما می‌دهد. گام بعدی یافتن راه‌حل‌هاست. به اندازه‌ای که می‌توانید راه‌حل‌هایی پیدا کنید. اصلا مهم نیست که آنها غیرواقعی به نظر برسند.

در نهایت باید روی یک راه‌حل به توافق برسید. این بخش حساس‌ترین قسمت کل فرآیند است. مهم این است که توقعات غیرواقعی نداشته باشیم. شاید راه‌حل نهایی برای شما ایده‌آل نباشد، اما توافق حاصله احتمالا بهتر از مشکلاتی است که باعث عصبانیت شده‌اند. در انتها توجه به این نکته ضروری است که اگرچه نمی‌توان تمامی اتفاقاتی را که باعث خشم می‌شوند کنترل کرد، اما می‌توان واکنش‌های خود را نسبت به مسائل عصبانی‌کننده تغییر داد و احساسات را کنترل کرد.