شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، همه ما بعضی وقت‌ها احساس می‌کنیم خسته ایم و در کمرمان احساس گرفتگی می‌کنیم. بعد به کمرمان کش و قوس می‌دهیم و به شیوه‌ای خاص به طرفی می‌چرخیم و وقتی صدای ترق و تروق کمرمان را می‌شنویم احساس راحتی و لذت می‌کنیم و انگار خستگیمان در می‌رود.

در واقع با شکستن قولنج کمر یک عمل خودتنظیمی انجام داده ایم و حباب‌هایی از گاز دی اکسید کربن که باعث تنگی بین مفاصل شده اند را ترکانده ایم. شکستن قولنج کمر یک آرامش مقطعی و تسکین کوتاه مدت به همراه دارد و باعث کاهش استرس و افزایش تحرک می‌شود. اما اگر شکستن قولنج کمر تبدیل به یک عادت شود مضراتی هم به همراه دارد. شکستن قولنج کمر کار ساده ایست و با چند حرکت ساده‌ی کششی یا یوگا انجام می‌شود، ولی نیاز به ظرافت، کنترل و دقت دارد و اگر درست انجام نشود به مفاصل آسیب وارد می‌کند.
بیشتر بخوانید:شایع‌ترین دلایل کمر درد/ آیا درد کمر با جراحی درمان می‌شود؟
توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر فقط وقتی کمر دچار درد خفیف و خستگی است کاربرد دارد و برای کسانی که مشکلات مفاصل و آرتروز دارند هرگز توصیه نمی‌شود. همینطور باید توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر برایتان تبدیل به یک عادت نشود.
در ادامه چند راه ساده برای شکستن قولنج کمر و مضرات اشتباه انجام دادن و تکرار زیاد شکستن قولنج کمر را می‌آوریم.

۱- شکستن قولنج کمر با کشش عضلات کمر: زیاد خودتان را درگیر این نکنید که حتما صدای ترق تروق زیادی بشنوید تا مطمئن شوید که قولنجتان شکسته. شما با انجام حرکات کششی درست، می‌توانید مقدار زیادی از خستگی کمر خود را برطرف کنید.
روی یک سطح نرم مثلا روی تشک یوگا یا فرش به پشت دراز بکشید. سپس زانوهایتان را تا قفسه سینه بالا بیاورید و با دست‌های خود نگهشان دارید، طوریکه کشش متوسطی را در کمرتان احساس کنید.
‌
می‌توانید برای کشش بیشتر کمی هم جلو عقب بروید تا کشش بیشتری ایجاد شود. ولی مراقب باشید که این حرکات را با شدت انجام ندهید و نفس خود را حبس نکنید که باعث آسیب نشود.
حرکت کششی بعدی مشابه حرکت ژست کودک در یوگا است. روی دو زانو بنشینید. سپس کمر خود را رو به جلو خم کنید و تا جایی که می‌توانید صاف دستهایتان را به جلو بکشید.
برای حرکت کششی بعدی باستید و پا‌ها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را پشت سرتان قلاب کنید و به آرامی سر خود را به عقب ببرید. با این حرکت قولنج قفسه سینه (یا درواقع قسمتی از ستون فقرات بین دو شانه) می‌شکند و معمولا با صدای شکستن قولنج کمر همراه است.
این حرکات را حدود ۳۰ ثانیه و ۳ تا ۵ بار در روز انجام دهید.
۲- شکست قولنج کمر با تمرینات ورزشی کم خطر: برای شکستن قولنج کمر ابتدا بایستید و کف دست‌های خود را بعنوان تکیه گاه پایین ستون فقرات قرار دهید. سپس به آرامی به عقب خم شوید و شکم خود را به جلو هل دهید.
حرکت ورزشی دیگر برای شکستن قولنج کمر این است که بایستید و پا‌ها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را روبری خود قرار داده و از بازو خم کنید. سپس بالاتنه‌ی خود را در یک وضعیت کنترل شده تا جایی که می‌توانید به یک جهت بچرخانید، چند ثانیه صبر کنید و بعد به طرف دیگر بچرخانید. این حرکت چرخشی می‌تواند به سادگی باعث شکستن قولنج کمر شود.
حرکت بعدی برای شکستن قولنج کمر با استفاده از غلتک فومی صورت می‌گیرد. غلتک‌های فومی ارزانند و معمولا در فیزیوتراپی، یوگا و پیلاتس استفاده می‌شوند. غلتیدن روی فوم‌ها راه خوبی برای ماساژ کمر است و احتمال شکستن قولنج کمر (مخصوصا مفاصل میانی) را افزایش می‌دهد. غلتک را روی تشک بگذارید و خودتان به پشت دراز بکشید، طوریکه غلتک زیر شانه هایتان قرار گیرد. زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را کمی بالا بیاورید که بتوانید به آرامی روی غلتک حرکت کنید. سپس با نیرویی که از طریق پاهایتان وارد می‌کنید کمر خود را روی غلتک بالا و پایین ببرید. حواستان باشد که پایین کمر خود را روی غلتک نبرید، زیرا باعث کشیدگی آن می‌شود.
۳- شکستن قولنج کمر با استفاده از روش‌های خطرناک: یکی از راه‌های شکستن قولنج قسمت میانی کمر این است که شخصی قوی و قد بلند شما را از جلو محکم در آغوش بگیرد. شخص باید دستانش را نزدیک جایی که می‌خواهید قولنج آن را بشکنید قرار دهد، شما هم باید دست هایتان را آزاد کنارتان بگذارید. بعد یک نفس عمیق بکشید و از شخص بخواهید که در یک حرکت سریع حلقه‌ی دستانش را محکم‌تر کند و شما را بالا ببرد. شکستن قولنج کمر با این روش نیازمند تمرین، هماهنگی و احتیاط زیادی است، چون اگر آن را اشتباه انجام دهید ممکن است باعث شکستن دنده‌ها شود و به ریه‌ها آسیب بزند. همچنین برای زنانی که سینه‌های بزرگی دارند مناسب نیست.
روش دیگر برای شکستن قولنج کمر با استفاده از لبه‌ی تخت است. روی تخت دراز بکشید، بطوریکه شانه و سرتان بیرون از تخت قرار بگیرند. سپس کمرتان را شل کنید و سعی کنید سر و دستهایتان را به سمت زمین بکشید. این روش شکستن قولنج کمر برای ماهیچه‌های شکمی مفید است، اما ممکن است به ستون فقرات آسیب بزند.
عوارض شکستن قولنج کمر
هنوز بطور کامل اثبات نشده که شکستن قولنج کمر (اگر درست انجام شود) به افراد سالم سالم ضرر می‌زند. ولی خیلی از متخصصین می‌گویند که شکستن قولنج کمر بطور مداوم، باعث سائیدگی استخوان، آرتروز، آسیب به ستون فقرات، درد‌های مفصلی کمردرد، سردرد، تاری دید و ... می‌شود؛ بنابراین نکته‌ی مهم اینجاست که شکستن قولنج کمر و شنیدن صدای ترق تروق آن برایتان تبدیل به یک عادت نشود. همینطور بهتر است که نشستن زیاد و چیز‌هایی که باعث خستگی و گرفتگی کمر شما می‌شود را کم کنید، به پیاده روی بروید و نرمش‌های ساده‌ی کمر را انجام دهید تا کمتر نیازمند شکستن قولنج کمر شوید.