آخرین تمرینهای تیم ملی فوتبال در سایه حمایت فوقالعاده مردم مکزیک
روش سحرخیزی را بیاموزید
یک مطالعه جدید نشان میدهد افراد شب بیدار میتوانند ساعت بدن خود را طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.
برای ایجاد تغییراتی در الگوی خواب میتوان موارد زیر را رعایت کرد:
دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجرههای اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرید.
در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورید.
فقط صبحها ورزش کنید.
سر یک ساعت ثابت ناهار بخورید و پس از ساعت 7 عصر دیگر چیزی نخورید.
پس از ساعت 3 بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
پس از ساعت 4 بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنید.
هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروید و عصرها میزان نور را محدود کنید./ ایسنا
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
اگر VAR بود دو بار اخراج میشدم!
گفت و گو
