در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
روش سحرخیزی را بیاموزید
یک مطالعه جدید نشان میدهد افراد شب بیدار میتوانند ساعت بدن خود را طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.
برای ایجاد تغییراتی در الگوی خواب میتوان موارد زیر را رعایت کرد:
دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجرههای اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرید.
در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورید.
فقط صبحها ورزش کنید.
سر یک ساعت ثابت ناهار بخورید و پس از ساعت 7 عصر دیگر چیزی نخورید.
پس از ساعت 3 بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
پس از ساعت 4 بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنید.
هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروید و عصرها میزان نور را محدود کنید./ ایسنا
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
