در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
استرس یا فشار روانی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی امروزه است. در حالی که اندکی از استرس طبیعی و یا حتی ضروری است، اما میزان زیاد آن می تواند کیفیت زندگی و سلامت انسان را دستخوش تغییر کند
با شناخت دلایل بروز استرس و یادگیری مهارت های مدیریت آن می توان آثار منفی این عامل روانی را به حداقل رساند. با توجه به تفاوت های فردی اشخاص و چگونگی کار و زندگی آنها، راههای کارآمد کنترل استرس متفاوت است.
روشهای ارائه شده در زیر جزو راهکارهای عمومی اما موثر در کنترل فشار روانی است که می تواند مفید واقع شود.
ورزش : تمرینات مداوم ورزشی و انجام نرمشهای بدنی.
نوشتن: تخلیه ذهنیات و درونیات شخص با نوشتن که تحقیقات نیز موید تاثیر مثبت آن در کاستن از فشارهای روانی است.
بیان احساسات و بروز عواطف: صحبت کردن ، خندیدن ، گریستن و حتی نشان دادن عصبانیت و خشم بخش مهمی از فرآیند بهبود عاطفی شخص است.
انجام کارهای لذت بخش: یک سرگرمی یا تفریح سالم و هدفمند به آرامش شما کمک می کند بویژه اگر در فعالیت های گروهی خیریه شرکت کنید.
انجام حرکات آرامش بخش (ریلکسیشن): تمرینات هوازی (تنفسی)، نرمشهای کششی، ماساژ، یوگا و... موثر است.
ورزش ها و فعالیت های ذهنی: خودهیپنوتیزمی ، تلقین مدیتیشن ، استفاده از تخیل و تصور، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و شوخ بودن و مزاح کردن. چند راهکار زیر نیز برای کاستن از میزان استرس در زندگی مفید و موثر است.
تکنیک مدیریت زمان: برنامه ریزی و اولویت بندی برای انجام کارها و تعهدات کارایی و کارآمدی شما را افزایش می دهد.
انتخاب شیوه صحیح زندگی: بین کارایی خود و تعهداتتان تعادل برقرار کنید و به اندازه بخورید و به اندازه استراحت کنید. سیگار نکشید و سعی کنید الکل مصرف نکنید.
از حمایت دوستان و خانواده بهره ببرید: افرادی که از شبکه حمایت قوی عاطفی برخوردارند در مواجهه با چالشهای زندگی موفق تر عمل می کنند.
نحوه تفکر خود را تغییر دهید: از افکاری که تولید استرس می کنند دوری کنید. تکنیک حل مساله و مشکل را تمرین و راههای برقراری ارتباط موفق را در خود تقویت کنید.
مترجم: جواد عبدالله پور 
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
در واکنش به حمله رژیم صهیونیستی به ایران مطرح شد
اسرائیل در ورطه تصمیمات اشتباه
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
کوه موش زایید!
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
اسرائیل به سرزمین سوخته بدل می‌شود؟
گفت و گو
گفت‌وگوی «جام‌جم» با سیده عذرا موسوی، نویسنده کتاب «فصل توت‌های سفید»
نق‌نق‌‌نویسی داستان اجتماعی نیست
یک نماینده مجلس:
پیام‌عملیات وعده صادق، قدرت و استقلال ایران بود
علی برکه از رهبران حماس در گفت‌و‌گو با «جام‌جم»:
خطوط قرمز خود را در مذاکرات تغییر نمی‌دهیم
گفت‌وگوی «جام‌جم» با میثم عبدی، کارگردان نمایش رومئو و ژولیت و چند کاراکتر دیگر