راز سحرخیزی

***

حتما شما هم این ضرب‌المثل قدیمی را شنیده‌اید که «سحرخیز باش تا کامروا شوی» شاید برایتان جالب باشد بدانید ژاپنی‌ها هم بشدت به این جمله معتقدند و راز طول عمر را در سحرخیزی می‌دانند. در واقع یکی از مناطقی که میانگین عمر آنها 102سال است، مجمع الجزایری در اقیانوس آرام به نام اوکیناوا در ژاپن است؛ مکانی که در آن پیرترین جمعیت زنان دنیا زندگی می‌کنند و نسبت به دیگر نقاط جهان کمترین آمار ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و روانی را دارد. مردم اوکیناوا به سحرخیزی معروفند و ساعت بیداری اهالی منطقه شش صبح است و اگر شخصی به طور متوالی دیرتر از ساعت 7 از خواب بیدار شود به احتمال زیاد بیمار است و با تداوم پرخوابی‌ها از طول عمرش کم شده و به آرزوی صد ساله شدن نخواهد رسید. اگر شما هم جزو افرادی هستید که خواب صبح را با هیچ چیز در دنیا عوض نمی‌کنید دو راه بیشتر ندارید؛ یا به همین روال ادامه دهید و قید طول عمر زیاد و زندگی سالم و با نشاط را بزنید یا این‌که با تغییرات نه‌چندان سخت صبح‌ها حداکثر ساعت 7 و 30دقیقه از خواب بیدار شوید. حالا چرا این ساعت؟‌ به گفته متخصصان ایتالیایی، راز سلامت در بیدار شدن در اوایل بامداد نهفته است چون شاداب و سرحال به کارهای روزمره می‌رسید، وقت کافی بری انجام وظایفتان دارید، عصبانیت کمتری را تجربه می‌کنید و به احتمال بسیار زیاد طول عمر بیشتری خواهید داشت.

گام اول خداحافظی با دکمه‌ Snooze تلفن‌همراه

اولین گام برای صبح زود بیدار شدن این است که ساعت تلفن‌همراهتان را درست برای موقعی که باید بیدار شوید، تنظیم کرده و گزینه Snooze یا زنگ مجدد را غیرفعال کنید تا مجالی برای چند دقیقه خواب بیشتر نداشته باشید. بعد از گذشت یک ماه ساعت طبیعی بدنتان به این موضوع عادت می‌کند و بعد از زنگ خوردن ساعت تلفن‌همراه تقریبا راحت از خواب بیدار خواهید شد.

یک روز عالی را تصور کنید

اگر با این تصور که یک روز ایده‌آل را پیش رو دارید ولو این‌که این موضوع چندان هم واقعی نباشد، این تصویر ذهنی مثبت باعث می‌شود صبح زود از خواب بیدار شوید تا زمان کافی برای تحقق بخشیدن به رویاهایتان داشته باشید.

زنگ ساعتتان را عوض کنید

برخی از افراد با زنگ ساعت خود برای بیداری مشکلی ندارند، اما به مرور زمان این زنگ حسابی اعصاب خردکن شده و با شنیدن صدای آن نه تنها کسل و بی‌حوصله می‌شوید و رمقی برای بیدار شدن از خواب ندارید، بلکه صدای ناگهانی و شوک‌آور آن در صورتی که مناسب انتخاب نشده باشد نتیجه‌ای جز استرس و سردرد برایتان ندارد و طبیعی است که برای لحظه‌ای چرت بیشتر، خواب بمانید و قید سحرخیزی را بزنید. بنابراین زنگ‌های مختلف را امتحان کنید و آنچه برای شما بهتر است انتخاب کرده و هر چند وقت یکبار آن را تغییر دهید.