خوب بخورید تا آرام بخوابید

به گزارش ایسنا، یکی از روش‌های حل مشکلات مربوط به کم‌خوابی داشتن برنامه غذایی مناسب قبل از خواب است. برخی خوراکی‌های خواب آور شامل موارد زیر است:

گردو: منبع خوبی از ملاتونین بوده که در به خواب رفتن سریع موثر است.

بادام: سرشار از منیزیم است که برای داشتن خوابی عمیق مفید است.

پنیر: علاوه بر نوشیدن شیر گرم قبل از خواب، هر ماده لبنی دیگر که حاوی کلسیم باشد از جمله پنیر و ماست نیز در مهیا کردن خوابی راحت موثر است.

کاهو: مصرف سالادهایی که با کاهو تهیه می‌شونـــد، آرام بخش بوده و به خواب راحت کمک می‌کند.

ماهی: ماهی‌ها از جمله کنسرو ماهی، ماهی سالمون یا آزاد و قزل آلا درصد بالایی از ویتامین B6 را داراست که بدن برای ساخت ملاتونین و سروتونین به این ویتامین نیاز دارد.

گیلاس: آب گیلاس به طور طبیعی سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث خواب آلودگی سریع‌تر می‌شود.

عسل: خوردن یک قاشق عسل یا محلول آن در چای در داشتن خوابی آرام موثر است.

چای بابونه: یک فنجان از این چای به‌عنوان آرام بخش عمل می‌کند و در داشتن خوابی آرام موثر است.