در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
طب و ورزش
پیادهروی هم تکنیک میخواهد
ظریفی میگفت مشکل راه رفتن این است که خیلی راحت است.بد راه رفتن آنقدر طبیعی و راحت است که اکثر افراد آن را ورزش به حساب نمیآورند یا نمیدانند که برای سلامت آنها میتواند مفید باشد.
اما راه رفتنی میتواند ورزش به شمار آید و در سلامت بدن و حفظ تناسب آن و کاهش وزن اثرگذار باشد که بر بدن فشار منطقی وارد آورد.یعنی به خودمان زحمت دهیم که سریعتر و بیشتر و باگامهای هماهنگ راه برویم، ضربان قلب ما بالا برود و کمی هم عرق کنیم. در این نوع راه رفتن، عضلات پا خوب به کار میافتند.
برای پیادهروی هم باید تکنیک داشته باشید. اگر تکنیک شما خوب و درست باشد، از ورزش ساده و مفید پیادهروی، خوب بهره خواهید گرفت. برای استفاده بهینه از برنامه پیادهروی باید به فرم بدنتان خوب توجه کنید. اشتباه خیلیها این است که بیش از اندازه کمر خود را به جلو خم میکنند که اکثرا همین موجب افزایش مشکلات مربوط به لگن، کمر و گردن میشود.
در پیادهروی خود را به زور صاف نگه ندارید. ولی وضعیت بدنی شما باید بلندای طبیعی خود را داشته باشد.
شانههای خود را بالا نگه دارید، قفسه سینه را صاف و عضلات شکم خود را به آرامی سفت کنید. سر و چانه را بالا بگیرید و مستقیم به جلو توجه کنید. محکم پیادهروی کنید. این یک اصل است.
اکثر کارشناسان بر این باورند که نگه داشتن دستها به حالت آزاد و راحت، به جای گره کردن آنها مهم است. بازوهایتان در کنار لگنتان باید آزادانه تاب بخورد. در وضع ابتدایی دستها تقریبا باید در سطح قفسه سینهتان قرار گیرند. همواره بکوشید پاشنه پاهایتان را روی زمین بگذارید. سپس کف آنها را به سمت جلو حرکت دهید و فشار آخر را با پنجههای خود بر زمین وارد کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
