jamejamsara
سرا زندگی کد خبر: ۱۰۱۷۴۲۰   ۲۰ فروردين ۱۳۹۶  |  ۰۹:۲۶

با اجرای چند روش ساده زیر می‌توان خوابی راحت و بدون دغدغه کرد.

چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟

به گزارش جام جم آنلاین، کارها و فعالیت‌های روزانه خود را تا چند ساعت پیش از خواب به پایان برسانید و هنگام خوابیدن همه آنها را فراموش کنید.

پیش از آن که زمان خوابتان فرا برسد، سعی کنید به کارهایی بپردازید که ذهنتان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد.

یک تا دوساعت قبل از خواب از ورزش‌های سبک و ملایم مانند پیاده روی استفاده کنید.

از مصرف غذاهای سنگین و چرب و پرنمک در وعده غذایی شام خودداری کنید.

روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.

حداقل دو ساعت پیش از خوابیدن از کشیدن سیگار پرهیز کنید.

هنگام خواب حتما محیط خانه را کاملا ساکت و آرام کنید و تلفن‌های منزل و همراه خویش را خاموش کنید.

قبل از خوابیدن از تماشای فیلم‌هایی که موجب ایجاد استرس و نگرانی و تشویش در شما می‌شوند، خودداری کنید.

تختخواب یا تشک خوابتان باید نرم و راحت باشد.

ارسال نظر
* نظر:
نام:
ایمیل:
نظرات بینندگان
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
غیر قابل انتشار: ۰
بی نام
Iran, Islamic Republic of
۱۱:۲۷ - ۱۳۹۶/۰۱/۲۸
من از ادمهای كم خوابم شب كه میشه كابوس منه كه چطوری میخوام بخوابم معمولا تاساعت 3 یا 4 بیدارم بعد 2 ساعت میخوابم بعدش باید برم سركار
۰
۰

یادداشت

بیشتر
دانشجو همیشه عدالتخواه بوده است

دانشجو همیشه عدالتخواه بوده است

افتخارم این است که همیشه دانشجو بوده و هستم و خواهم بود. تا بوده دانشجو همیشه و در همه جهان فرهیخته، وطن‌دوست و عدالت‌طلب بوده است.

آن 18 نفر در گوانتانامو

آن 18 نفر در گوانتانامو

ترم اول دانشجویی من در خوابگاه خصوصی گذشت، خوابگاهی که از خیلی جهات مثل تمام خوابگاه‌های دیگر بود.

گفتگو

بیشتر
پیش از نبرد با سرطان

اهمیت حفظ توان باروری بیمار پیش از درمان سرطان را در گفت‌وگو با متخصصان مرکز درمان ناباروری ابن‌ سینا بررسی کرده‌ایم

پیش از نبرد با سرطان

پیشنهاد سردبیر

بیشتر

پیشخوان

بیشتر

نیازمندی ها