اضافه کردن مواد کلسیم‌دار به سبد غذایی بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید می‌تواند به سوزاندن چربی‌های بدن شما کمک کند. همچنین افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند و شرایط سخت‌تری برای کنترل اشتهایشان دارند.
رژیم غذایی سرشار از کلسیم، می‌تواند فشارخون، کلسترول و قند خون شما را کاهش دهد. در ادامه، با مواد غذایی که می‌توانند حداقل ۱۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدنتان را در روز تامین کنند، آشنا شوید:
دانه کنجد
میزان کلسیم: ۲۷۷ میلی گرم، ۲۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم که معادل با ۱۶۰ کالری است
حلوا ارده
میزان کلسیم: ۱۱۲ میلی گرم، ۱۲ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ قاشق غذاخوری، معادل با ۱۶۰ کالری
پنیر خامه‌ای
میزان کلسیم: ۹۸ میلی گرم، ۱۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم پنیر خامه‌ای بدون چربی، معادل ۲۹ کالری
کلم پیچ
میزان کلسیم: ۹۳ میلی گرم، ۹ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۳۶ کالری
بادام
میزان کلسیم: ۷۵ میلی گرم، ۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم (۲۲ بادام)، معادل ۱۷۰ کالری
کلم بروکلی
میزان کلسیم: ۶۲ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۵۵ کالری
اسفناج
میزان کلسیم: ۶۰ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ فنجان، معادل ۱۴ کالری
شاهی
میزان کلسیم: ۴۰ میلی گرم، ۴ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۴ کالری
پنیر رومانو
میزان کلسیم: ۲۹۸ میلی گرم، ۳۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم، معادل ۱۰۸ کالری
>> سلامت و زیبایی
وای... کلسیم بدنم کم شد
چرا چربی شکمی بسادگی آب نمی‌شود
خوردنی‌های زمستانی برای کاهش وزن
این «کره»ها چرا این رنگی‌اند؟!
۹ روش برای سوزاندن سریع‌تر چربی‌های بدن
رژیم غذایی فاقد کربوهیدرات نگیرید
رژیم غذایی فاقد کربوهیدرات نگیرید
رژیم غذایی فاقد کربوهیدرات نگیرید
پیشنهادهای کم‌حجم و پرکالری
نسخه‌های غذایی برای کاهش چربی خون
بدون رژیم، لاغر شوید!
داروهای لاغری بر بافت چربی اثر ندارند
همراه وعده‌های غذایی ماست نخورید
کمبود منیزیم در بدن را جدی بگیرید
طناب بزنید تا لاغر شوید
رب گوجه فرنگی علیه سرطان
لاغر شدن ، چه آسان
پیش از غذا باید ورزش کرد یا پس از آن؟
چرا چاقی شکمی خطرناک است؟
علاقه ناگهانی به خوردن را جدی بگیرید
می دانید هر ماده غذایی چقدر کالری دارد ؟
خوشمزه لاغر شوید
غذاهای رژیمی ؛ تبلیغ یا واقعیت