کم‌آبی و مراقبت‌های پیشگیرانه

مواد ادرارآور نظیر قرص‌های کافئین‌دار و نوشیدن الکل نیز احتیاج به آب را دو برابر می‌کنند. با از دست دادن آب، فقط آب بدن کم نمی‌شود، بلکه الکترولیت‌های بدن نیز کم می‌شود. از دست دادن آب و نمک بدن و کاهش مقدار آنها را کم‌آبی گویند. برای حفظ عملکرد صحیح خون و سایر مایعات در بدن و نیز برای حفظ فشار خون طبیعی نیاز به آب داریم.

تشنگی، ادرار بودار و زرد پررنگ، گرفتگی شکم یا پا، درد مزمن مفاصل و عضلات و کمر، کم‌ادراری، کم شدن تولید اشک، پوست خشک، لب خشک و چسبناک، خستگی و یبوست از علائم​کم آبی است​.

اگر از آب خوردن خوشتان نمی‌آید، برای آن یک برنامه تنظیم شده بگذارید که بتوانید روزی دو لیتر آب بنوشید. هشت لیوان آب را بدفعات متعدد مصرف کنید و همه آن را یکباره ننوشید.

فردی که این علائم را از خود نشان دهد، در معرض خطر زیادی است و باید فورا او را به پزشک برسانید.

این علائم عبارتند از: پوست خشک و سرخ شده، نبض تند، پوست سرد و مرطوب و چسبناک، هذیان‌گویی و گیجی شدید، تاری دید، افت فشار خون، تپش قلب، سرگیجه، احساس رخوت شدید، اختلال در کارکرد کلیه و تجمع سموم در بدن و اسپاسم عضلانی.

ـ زیاد آب بنوشید.

ـ خود را در معرض نور آفتاب قرا ر ندهید تا تعریق بدنتان زیاد نشود.

ـ از میوه‌جات و سبزیجات در طول روز استفاده کنید.

ـ اگر در ماه رمضان روزه می‌گیرید، مابین افطار تا سحر مایعات فراوان بنوشید.

ـ در مورد داروهایتان حتما احتمال کم‌آبی و مدر بودن آن را از پزشک سوال کنید و اگر چنین داروهایی مصرف می‌کنید، میزان نوشیدن آب را افزایش دهید.