در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
المیرا یزدانخواه - قسمت اول
حرکاتی برای تقویت آرنج
مفصل آرنج از مفاصل پرکار بدن است که در سمت داخل (قسمتی که به بدن نزدیکتر است) از اتصال استخوان بازو و زند زیرین تشکیل میشود. تاندون عضلات خمکننده انگشتان از یک طرف به همین ناحیه متصل شده است و همراه بافت استخوانی یک برآمدگی قابل لمس در سمت داخل آرنج ایجاد کرده است. گاهی اوقات این ناحیه دچار التهاب میشود که با درد و تورم همراه است. استفاده بیش از حد از عضلات خمکننده مچ و انگشتان (که بیشتر در ورزشهایی چون گلف، پرتاب وزنه، نیزه یا در فعالیتهای شغلی همچون نجاری و تایپ کردن دیده میشود) میتواند زمینه این التهاب را فراهم کند. برای تقویت عضلات درگیر و تسریع بهبود پس از رفع التهاب، حرکات زیر
توصیه میشود.
حرکت اول: تا جایی که میتوانید مچ دست خود را در جهت جلو و عقب خم و راست کنید. این حرکت را در 3 نوبت و در هر نوبت
10 بار تکرار کنید.
حرکت دوم: آرنج خود را به اندازه 90 درجه خم کنید. حالا کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید و 5 ثانیه صبر کنید. سپس به آهستگی کف دست خود را به سمت پایین بگردانید و 5 ثانیه نگه دارید. دقت داشته باشید که در طول این تمرین آرنج شما 90 درجه و چسبیده به بدن باشد. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 مرتبه انجام دهید.
حرکت سوم: جسمی مانند قوطی یا چکش را در دست بگیرید، طوری که کف دست شما رو به بالا باشد. حالا مچ خود را به سمت بالا خم کنید و سپس به آرامی به سمت پایین برگردانید. این حرکت را نیز در 3 نوبت 10 تایی تکرار کنید. به مرور میتوانید وزنههای سنگینتری را امتحان کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
