غذاهایی که به شما انرژی می‌دهند

خوردن زیاد مواد کافئین‌دار نیز پیشنهاد نمی‌شود چرا که این مواد انرژی را کاهش می‌دهد. شاید مقدار زیاد نوشابه کافئین دار بتواند شما را شب بیدار نگه دارد اما باعث می‌شود که صبح انرژی نداشته باشید.

هنگامی که نیاز به انرژی زیاد برای یک روز طولانی و شلوغ دارید بهترین پیشنهاد مصرف غذاهای پروتئین‌دار است. لوبیا، گوشت سفید، گوشت قرمز، پنیر و جوجه کباب شده غذاهایی هستند که انرژی لازم را تامین می‌کنند.
زمانی که عصبانی هستید مصرف موز، شیر و گیاهان سبز احساس خوشایندی را در شما ایجاد می‌کند البته تخمه آفتابگردان و حبوبات نیز می‌تواند کمک موثری برای رفع عصبانیت و رنجیدگی خاطر باشد. برای رفع افسردگی نیز مصرف امگا 3 که در ماهی‌های چرب وجود دارد ماده غذایی مناسبی است. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین موادمغذی طبیعی برای مغز می‌باشند که علاوه بر ماهی در گردو، آواکادو و بادام نیز وجود دارد. امگا 3 چربی سالمی است که بدن را برای مدت طولانی نگه می‌دارد. غذاهایی با اسیدفولیک بالا برای افزایش انرژی بدن موثر است. اسیدفولیک در آب پرتقال، کلم بروکلی، آواکادو، عدس، نخود، لوبیا قرمز و مارچوبه وجود دارد. فیبر نیز که باعث می‌شود کربوهیدرات کندتر آزاد شود انرژی بادوامی را فراهم می‌کند و برای این منظور از نان همه غلات، پاستای گندم و برنج قهوه‌ای استفاده شود.