روزهای سخت امتحان

در برخی موارد نوع برخورد بعضی خانواده‌ها با امتحان فرزندشان، آنها را بیشتر دچار استرس می‌کند. برخورد صحیح با امتحان علاوه بر این‌که کودک را آرام می‌سازد موجب می‌شود محیط خانواده نیز تحت‌تاثیر منفی قرار نگیرد.
اگر در  خانواده‌ای هدف اصلی از تحصیل فقط کسب نمره بالا باشد، برای این‌که فرزندشان به سطح توقع آنها دست پیدا کند به او بیشترین فشار را وارد می‌کنند که خود عاملی برای افت تحصیلی در میان فرزندان می‌شود.

روانشناسان 5 عامل ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده، سختگیری معلمان طی سال تحصیلی، انتظار بیش از حد والدین، عدم وجود خودباوری در فرد و نامشخص بودن سوالات را از جمله مهم‌ترین دلایل استرس زمان امتحانات می‌دانند.

نشانه‌ها

لزومی ندارد کودک به زبان بیاورد که از امتحان می‌ترسد. علائمی مانند عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، تنش، احساس خستگی، سرگیجه، تکرر ادرار، بی‌حالی، تپش قلب، اسهال، تنگی نفس، نگرانی و دلهره، لرزش، تعریق، بی‌خوابی، اشکال در تمرکز حواس و حساس و گوش به زنگ بودن همگی نشان از اضطراب و استرس او دارد. خمیازه مکرر، درست قبل از امتحان واکنشی عادی است، خمیازه هم مانند خستگی اغلب نشانه‌ای از اضطراب است.

فرمان‌های شش‌گانه برای کاهش استرس امتحان

1-‌ از خود تعریف کنید: سعی کنید به خودتان انرژی مثبت بدهید. با خودتان مثبت حرف بزنید و خودتان را تشویق کنید. یادتان نرود که به خود بگویید: من خیلی آرام هستم و امتحان را به بهترین شکل پشت سر خواهم گذاشت.
 
2-‌ فشرده‌خوانی نکنید: فشرده‌خوانی کوششی است برای یادگیری مطالب تازه درست قبل از شروع امتحان به عبارتی آخرین کوشش‌های شخص در آخرین لحظات قبل از امتحان است. این کار نه فقط استرس فرد را نسبت به نادانسته‌ها زیاد می‌کند بلکه تمرکز فکری او را نیز از بین می‌برد. توجه داشته باشید فشرده‌خوانی با مرور کردن مطالب متفاوت است. مرور کردن خواندن مطالبی است که آنها را می‌دانید.

3- خیال‌های خوب کنید: وقتی شما ذهن خود را پر از افکار خوشایند کنید دیگر محلی برای اضطراب در ذهن شما باقی نمی‌ماند وقتی متوجه می‌شوید که نگران امتحان آتی خود هستید، افکار خود را با رویا و تخیل آنچه که دوست دارید عوض کنید.

4- نفس عمیق بکشید: شما می‌توانید هیجانات فیزیکی درون بدنتان را با تمرکز روی تنفستان آرام کنید. روی هوایی که به ریه‌هایتان داخل و خارج می‌شوند تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.

5-‌‌ ورزش کنید: ورزش روش فوق العاده‌ای برای کاهش تنش و اضطراب است. ورزش‌هایی انجام دهید که ضربان قلب شما را به دو برابر حد طبیعی افزایش دهند این ورزش‌ها را 15 یا 20 دقیقه و بدون وقفه ادامه دهید. ورزش‌های هوازی مانند راه رفتن سریع، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، بسکتبال یا هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و به همان حال نگاه دارد بسیار برای کاهش استرس بسیار مفید است.

6- موفقیت را تجسم کنید: برخی از ما با تجسم شکست زندگی می‌کنیم. مثلا وقت زیادی در ذهن خود صرف یافتن پاسخ این سوال می‌کنیم که اگر در امتحان رد شدم چه می‌شود؟ این کار فقط شانس شکست را افزایش می‌دهد و برعکس آن هم صادق است. زمانی را صرف تکرار این جمله کنید اگر موفق شوم چه می‌شود؟ پیش خود جزئیات اتفاقاتی که پس‌از موفقیت شما رخ می‌دهد را  تجسم کنید.