شب یلدا با اسموتی‌های خوشمزۀ زمستانی

اسموتی تمشک و انار

مواد لازم:
۱,۵ فنجان (۳۷۵ میلی لیتر) آب انار
۲ فنجان (۵۰۰ میلی لیتر) تمشک یخ زده شیرین نشده
۲ فنجان (۵۰۰ میلی لیتر) ماست یخ زده وانیلی کم چرب
طرز تهیه:
مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.
ارزش غذایی هر لیوان:
۲۸۳ کالری، ۵۹ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم چربی، ۷ گرم پروتئین، ۵ گرم فیبر، ۱۰۵ میلی گرم سدیم

اسموتی هلو و زنجبیل

مواد لازم:
۲ فنجان (۵۰۰ میلی گرم) هلو تکه تکه شده یخ زده
۱ فنجان (۲۵۰ میلی لیتر) ماست ساده
نصف فنجان (۱۲۵ میلی لیتر) آب زردآلو آماده
یک چهارم فنجان نوشابه زرد
۲ قاشق سوپ خوری (۲۵ میلی گرم) عسل
یک چهارم قاشق سوپ خوری (۱ میلی لیتر) زنجبیل تازه له شده
 
طرز تهیه:
مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.
ارزش غذایی در هر لیوان:
۲۴۸ کالری، ۵۳ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم چربی، ۸ گرم پروتئین، ۳ گرم فیبر، ۸۸ میلی گرم سدیم

اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

مواد لازم:
یک چهارم فنجان (۵۰ میلی گرم) زغال اخته
۵ عدد توت فرنگی بزرگ
یک عدد سیب خرد شده یخ زده
۱ قاشق سوپ خوری عسل
طرز تهیه:
مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.

اسموتی مخلوط

مواد لازم:
نصف فنجان (۱۲۵ میلی گرم) زغال اخته یخ زده
۱ قاشق سوپ خوری (۱۵ میلی گرم) پودر کاکائو
نصف آواکادو
نصف موز یخ زده
نصف فنجان اسفناج و یا هر سبزی که دوست دارید
۱ چهارم قاشق مربا خوری فلفل قرمز
۱ قاشق سوپ خوری عسل
۲ فنجان (۵۰۰ میلی لیتر) آب
طرز تهیه:
مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.
ارزش غذایی در هر لیوان:
۹۷ کالری، ۱۷ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم چربی، ۲ گرم پروتئین، گرم فیبر، ۱۹ گرم سدیم

اسموتی انرژی زا

مواد لازم:
۲۸ گرم کشک
۳ قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی
۱ عدد موز کوچک
۲ فنجان (۵۰۰ میلی لیتر) شیر و یا شیربادام
یک چهارم قاشق غذاخوری وانیل
طرز تهیه:
مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.
ارزش غذایی در هر لیوان:
۲۳۳ کالری، ۲۲ گرم کربوهیدارت، ۲ گرم چربی، ۱۸ گرم پروتئین، ۳ گرم فیبر، ۱۳۵ گرم سدیم
شب یلدا با اسموتی‌های زمستانی
>> مجله دلگرم