ترازو زیر پای کوچولوهای تپل!

یکی از مهمترین کارهایی که برای کمک به کودک چاق خود می توانید بکنید این است که به او بفهمانید وزنش هر چقدر باشد، زیبا و خوش قیافه است. احساس کودکان نسبت به خودشان اصولا ریشه در احساسات والدینشان نسبت به آنها دارد.
اگر شما فرزندتان را در هر وزنی قبول داشته باشید، این امکان برای او بیشتر است که خودش را قبول داشته و درباره خود احساس بدی نداشته باشد.
مساله مهم دیگر این است که با کودک خود درباره وزن صحبت کنید و به او اجازه دهید درباره نگرانی ها و مشغولیت های فکری اش با شما صحبت کند.
فرزند شما احتمالا بهتر از هرکس دیگر می داند که مشکل اضافه وزن دارد. به همین دلیل کودکان چاق نیازمند حمایت ، مورد قبول واقع شدن و قوت قلب از جانب والدینشان هستند. والدین نباید نسبت به اضافه وزن کودکانشان بی اهمیت باشند، ولی باید بتدریج فعالیت های بدنی و تغذیه خانوادگی خود را تغییر دهند.
همیاری خانوادگی به همه کمک می کند که عادت های غذایی سالم را یاد بگیرند و باعث می شود که کودک چاق از بقیه جدا نشود. فعالیت های بدنی منظم به همراه رژیم غذایی سالم سودمندترین و بهترین راه برای کنترل وزن شماست - همچنین بخش مهمی از یک زندگی سالم است.
چند روش ساده برای افزایش فعالیت بدنی خانوادگی شامل موارد زیر است:
برای فرزندان خود الگو باشید. وقتی فرزندتان می بیند که شما از نظر بدنی فعال هستید و لذت می برید، امکان این که او نیز فعال شود و بقیه عمرش نیز فعال باقی بماند، بیشتر است.
فعالیت های خانوادگی مختلفی برنامه ریزی کنید که برای همه حالت تمرین ورزش داشته و در عین حال لذت بخش باشد، مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا. به عنوان مثال ، بعد از شام به جای تماشای تلویزیون با خانواده خود به پیاده روی بروید.
البته سعی کنید برنامه هایی تدارک ببینید که در محیطی سالم برگزار شود. نسبت به احتیاجات فرزندتان حساس باشید. بچه های چاق ممکن است از شرکت در بعضی فعالیت ها احساس راحتی نکنند.
خیلی مهم است که به کودک خود کمک کنید تا فعالیت های بدنی که لذت می برد و خجالت آور یا خیلی سخت نیست ، پیدا کند.
مدت زمانی را که شما و خانواده تان به فعالیت های کم تحرکی همچون تماشای تلویزیون و بازیهای رایانه ای اختصاص می دهید، کم کنید. در طول روز فعال باشید و خانواده خود را نیز برانگیزید تا فعال تر باشند.
به طور مثال ، برای بالارفتن به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در هر وقفه ای که طی کار یا مدرسه پیش می آید برای انجام فعالیت بدنی ، یا پیاده روی استفاده کنید. فرهنگ فعال بودن و انجام تمرین های بدنی یا تحرک داشتن باید در خانواده شما کاملا جا بیفتد.


عادت درست و سالم غذا خوردن

به خانواده خود عادت درست و سالم غذاخوردن را بیاموزید. آموزش تمرین سالم خوردن به بچه ها کمک می کند به خوردن به گونه ای جدید بنگرند، مثلا یاد بگیرند از غذاخوردن لذت ببرند و بدانند که خوردن غذا برای رشد و تامین انرژی بدن ضروری است.
برای شروع بهتر است درباره احتیاجات غذایی کودکان بیشتر بدانید. برای این کار می توان با خواندن یا مشورت با متخصصان تغذیه و سپس انتخاب غذاهای مختلف برای بچه ها شروع کرد.
بچه ها هرگز نباید تحت رژیم غذایی سخت قرار گیرند، مگر این که پزشک به دلایل طبی ، رژیمی برای وی تنظیم کند. محدودکردن خوراک کودکان ممکن است برای سلامت آنها مضر باشد و به رشد آنها لطمه وارد کند. برای رشد صحیح و جلوگیری از افزایش وزن کل اعضای خانواده باید برای وعده های غذایی از هر گونه موادغذایی استفاده شود.
بیشتر غذاهای رژیم غذایی شما باید از گروه غلات ، سبزی و میوه باشد. این رژیم باید شامل میزان متوسطی لبنیات و گروه گوشت و حبوبات باشد باید به این نکته توجه داشته باشیم که غذاهای حاوی مواد مغذی کمتر و پرچرب و شیرین باید به مقدار اندک مصرف شوند.
چربی نباید از برنامه غذایی بچه های کوچکتر از 2 سال حذف شود. این نکته مهم را فراموش نکنید که سالم نگه داشتن تصویر ذهنی کودک از خودش مساله ای بسیار اساسی است.
اگر اعتماد به نفس کودک باعث شود که در کالبد خود احساس راحتی کند، شما به عنوان پدر و مادر به نتیجه بزرگی دست یافته اید.