حرکاتی برای تقویت مفصل زانو

حرکت اول: به پشت روی زمین دراز بکشید و یک حوله لوله شده را زیر پاشنه یکی از پاها قرار دهید به‌گونه‌ای که 15 سانتی‌متر بالاتر از سطح زمین قرار گیرد. ماهیچه‌های این پا را شل کرده و اجازه دهید نیروی جاذبه، به آرامی زانوی شما را صاف کند. حدود 2 دقیقه در همین وضعیت باقی بمانید. این حرکت را 3 بار انجام دهید و چند بار در روز تکرار کنید.

حرکت دوم: یک کش ورزشی را دور قوزک پای خود پیچیده و سر دیگر آن را لای در محکم کنید. رو به در ایستاده و به پای بدون کش تکیه کرده و در همین حال پای دیگر را با انقباض ماهیچه‌های ران از زانو به عقب خم کنید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت سوم: مانند شروع حرکت قبل یک سر کش ورزشی را دور قوزک پا پیچیده و سر دیگر را با در محکم کنید. این بار عمود بر در بایستید طوری که پایی که بدون کش است به در نزدیک‌تر باشد. حال پای دیگر را به سمت جانبی از خود دور کنید. این حرکت را نیز 10 بار و 3 نوبت در روز تکرار کنید. همه این حرکات را برای هر دو پا انجام دهید.

آرش‌‌‌تاج / قسمت‌ دوم