حرکاتی برای تقویت ماهیچه‌های شکم

حرکت اول: به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. کف پاهای خود را روی زمین بگذارید. ماهیچه‌های شکم را منقبض کنید، چانه را به سینه نزدیک کنید و دست‌های خود را به سمت جلو بکشید. بدن را به جلو خم کنید تا شانه‌هایتان از زمین بلند شوند. 3 ثانیه به همین حالت بمانید. نفس خود را حبس نکنید. این حرکت را 30 بار انجام دهید.

حرکت دوم: به پشت بخوابید. زانوهای خود را خم کنید و کف پای خود را روی زمین بگذارید. دست‌های خود را به سمت جلو بکشید یا آنها را پشت گردن قلاب کنید. ماهیچه‌های شکم را منقبض کنید. سر و شانه‌های خود را از زمین بلند کنید و بدن را به سمت راست بگردانید. نباید از بازو برای بلند کردن بدنتان از زمین استفاده کنید. 3 ثانیه به همین شکل بمانید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را دوباره برای سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را 10 مرتبه در هر طرف انجام دهید.

حرکت سوم: به پشت بخوابید؛ در حالی که یکی از زانوها را 90 درجه خم کرده‌اید. پای دیگر شما باید کمی بالاتر از زمین باشد. عضلات شکم را منقبض کنید و قسمت پایین کمر را به زمین بچسبانید. در این حالت پای مستقیم خود را به زمین نزدیک کنید، طوری که به زمین نچسبد. سپس به حالت اول برگردانید. این کار را 30 مرتبه برای هر پا تکرار کنید.