سید رضا صدرالحسینی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
حرکت اول: به پشت بخوابید، طوری که زانوهایتان خم و کف پاهایتان روی زمین باشد. قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار دهید و در حالی که شانههای خود را ثابت نگهداشتهاید، زانوهای خود را به آرامی به یک طرف خم کنید. سپس تا جایی که میتوانید آنها را به سمت مقابل خم کنید. این کار را 20 10 بار تکرار کنید.
حرکت دوم: مانند شروع حرکت قبل روی زمین دراز بکشید. قسمت پایینی کمر خود را به زمین بفشارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. سپس هر دو زانوی خود را در سینه جمع کنید و برای 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را 20 10 مرتبه تکرار کنید.
سید رضا صدرالحسینی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد