وقتی ستون‌های بدن پوک می‌شوند

اما واقعا چه می‌شود که پوکی استخوان به سراغ ما می‌آید؟ خانم سالمندی می‌گفت: همان طور که یک چوب وقتی سال‌های سال می‌ماند می‌پوسد و از بین می‌رود استخوان هم یواش یواش پوسیده می‌شود مثل همه چیز‌های کهنه، اما واقعیت این است که از دست رفتن کلسیم استخوان این عارضه را پدید می‌آورد.

پوکی استخوان حالتی است که در آن استخوان شکننده می‌شود و احتمال شکستگی با ضربات کوچک افزایش می‌یابد.

شکستگی‌ها عمدتا در نواحی گردن، استخوان ران، مهره‌های ستون فقرات پشتی و کمری و استخوان‌های مچ دست، حتی گاهی اوقات، شکستگی خود به خودی دیده می‌شود.

بااستعداد‌ها

برخی از افراد مثل زنان با یائسگی زودرس یا قطع قاعدگی بیش از یک سال، افراد مسن، کسانی که از ترکیبات کورتون به مدت طولانی استفاده می‌کنند و کسانی که مجبورند مدت‌های طولانی از جای خود حرکت نکنند مثل کسانی که کار اداری دارند، بیش از سایرین احتمال دارد پوکی استخوان سراغشان بیاید.

همچنین افرادی که از بعضی اختلالات هورمونی مشخص مثل پرکاری تیروئید و پاراتیروئید و بیماری کوشینگ و کم‌کاری غدد جنسی رنج می‌برند، کسانی که از رژیم غذایی فاقد کلسیم استفاده می‌کنند، کسانی که ویتامین دی کافی دریافت نمی‌کنند و کسانی که جثه لاغر و کوچکی دارند در معرض این بیماری قرار دارند.

این بیماری به سابقه فامیلی نیز بستگی دارد و بعضی از نژادها مثل نژاد آسیایی را بیشتر از دیگران درگیر می‌کند.
اگر سیگار، قهوه و الکل زیادی مصرف می‌کنید نیز باید منتظر این بیماری باشید.

یک درد بی‌علامت

معمولا پوکی استخوان قبل از بروز عوارض آن علامتی ندارد. علائم هنگامی ایجاد می‌شود که شکستگی اتفاق افتاده باشد. مانند درد ناگهانی و شدید در ستون فقرات که علامت مهم شکستگی‌های ستون فقرات است.

ممکن است شکستگی مهره‌ها بدون درد اتفاق بیفتد و به صورت خمیدگی ستون فقرات و کاهش قد بیمار دیده شود.

دکتر مهرزاد رحیمی، رادیولوژیست برای تشخیص زودرس پوکی استخوان، سنجش تراکم استخوان را توصیه می‌کند.

وی همچنین توصیه می‌کند، برای پیشگیری از این بیماری در حوالی سال‌های یائسگی از وضعیت استخوان‌های خود آگاه شوید.

سعی کیند مواد لبنی شامل پنیر، ماست، سبزیجات و میوه‌جاتی چون شلغم، کلم، هویج، پرتقال، حبوبات و غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

وی آفتاب را برای استحکام استخوان‌ها مفید می‌داند و می‌افزاید: اوقاتی را بیرون از منزل و در معرض نور خورشید بگذرانید تا آفتاب بتواند با تحریک پوست برای ساخت ویتامین دی استخوان‌های شما را استحکام بخشد.

وی تاکید می‌کند که ورزش منظم و زندگی توام با تحرک برای جلوگیری از پوکی استخوان کاملا موثر است.

دور از خانه مراقب خود باشید 

پیش از این توصیه‌هایی درخصوص ایمن‌سازی منزل و پیشگیری از سقوط و شکستگی استخوان در منزل در این صفحه منتشر شد، اما امروز در مورد این که چگونه خارج از منزل مراقب خود باشید مطالبی می‌خوانید:

در مکان‌های شلوغ مانند فروشگاه‌ها مراقب خود باشید، در شلوغی خطر شکستگی به وسیله تنه خوردن یا هل داده شدن وجود دارد.

اگر در فروشگاه مجبور به استفاده از پله برقی هستید، خیلی مراقب باشید. بخصوص در زمان پیاده شدن. زیرا در خطر زیادی از نظر شکستگی ران قرار دارید. بهتر است به جای آن از آسانسور یا پلکان استفاده کنید. مواظب ضربه درهای آسانسور، درهای فروشگاه و مانند اینها باشید.

اگر گاهی اوقات احساس سرگیجه می‌کنید، حتی‌المقدور از عصا استفاده کنید.

در موقع یخبندان و هوای برفی و لغزنده بودن خیابان‌ها تا می‌توانید از خانه خارج نشوید.

هر روز ورزش‌هایی را به منظور تقویت عضلات شکم و پشت انجام دهید. پیاده‌روی یک ورزش عالی برای شماست.

اگر می‌توانید، حداقل هفته‌ای یک بار به شنا بروید. 

   ماندانا ملاعلی‌