با واکنش بموقع و تعادل خوب سریع تر و قوی تر بدوید

دوهای سرعت به دلیل سادگی شان در مقایسه با پرتاب دیسک یا پرشها به اصول ایمنی کمتری نیاز دارند. با وجود این ، چند نکته مهم را نباید از نظر دور داشت . در دو سرعت ، سوخت وساز بدن بالا می رود. بنابراین ، این نکته اهمیت دارد که ورزشکار باید پیش از همه جلسه های آموزشی و مسابقه ها خود را کاملا گرم کند. این کار مانع گرفتگی یا کشش بیش از حد عضلات می شود. عمل گرم کردن باید با دویدن های سبک ، ساده و نرمشهای انعطافی آغاز شود و با گامهای تندتر، دوهای کوتاه و استارت های تمرینی شدت یابد. برخی از فعالیت ها مانند دو زانو بلند یا پرشهای زانو بلند که ورزشکار برای افزایش و بهبود تکنیک دو سرعت ، آنها را انجام می دهد، در صورتی که بدن او خوب گرم نشده باشد، می تواند باعث بروز صدمه هایی از قبیل کشیدگی و گرفتگی عضلات شود. این صدمه ها می تواند حتی ورزشکاری را که از نظر بدنی ، وضعیتی عالی دارد؛ ولی بدنش را به حد کافی گرم نکرده است ، تهدید کند.
تمرین با وزنه

امروزه تمرین با وزنه از عناصر مهم دو سرعت محسوب می شود؛ اما همواره باید آن را در کنار نرمشهای کشش و انعطافی که مخصوص دو سرعت در نظر گرفته شده ، انجام داد. استفاده بیش از حد از وزنه برای دو سرعت ، زیان آور است و وزنه زدن همواره باید در درجه دوم اهمیت قرار گیرد. تمرین وزنه قدرت عضلات را بالا می برد؛ اما باید دانست که دوندگان سرعتی اساسا عضلات پای آنها نیرومند است که با برنامه های تمرینی مختلف این قدرت را افزایش می دهند و از آن برای سریع تر و پرقدرت تر دویدن استفاده می کنند.