شب یلدا با اسموتی‌های خوشمزۀ زمستانی

اسموتی تمشک و انار مواد لازم: ۱,۵ فنجان (۳۷۵ میلی لیتر) آب انار ۲ فنجان (۵۰۰ میلی لیتر) تمشک یخ زده شیرین نشده ۲ فنجان (۵۰۰ میلی لیتر) ماست یخ زده وانیلی کم چرب طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید. ارزش غذایی هر لیوان: ۲۸۳ کالری، ۵۹ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم چربی، ۷ گرم پروتئین، ۵ گرم فیبر، ۱۰۵ میلی گرم سدیم اسموتی هلو و زنجبیل مواد لازم: ۲ فنجان (۵۰۰ میلی گرم) هلو تکه تکه شده یخ زده ۱ فنجان (۲۵۰ میلی لیتر) ماست ساده نصف فنجان (۱۲۵ میلی لیتر) آب زردآلو آماده یک چهارم فنجان نوشابه زرد ۲ قاشق سوپ خوری (۲۵ میلی گرم) عسل یک چهارم قاشق سوپ خوری (۱ میلی لیتر) زنجبیل تازه له شده طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید. ارزش غذایی در هر لیوان: ۲۴۸ کالری، ۵۳ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم چربی، ۸ گرم پروتئین، ۳ گرم فیبر، ۸۸ میلی گرم سدیم اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مواد لازم: یک چهارم فنجان (۵۰ میلی گرم) زغال اخته ۵ عدد توت فرنگی بزرگ یک عدد سیب خرد شده یخ زده ۱ قاشق سوپ خوری عسل طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید. اسموتی مخلوط مواد لازم: نصف فنجان (۱۲۵ میلی گرم) زغال اخته یخ زده ۱ قاشق سوپ خوری (۱۵ میلی گرم) پودر کاکائو نصف آواکادو نصف موز یخ زده نصف فنجان اسفناج و یا هر سبزی که دوست دارید ۱ چهارم قاشق مربا خوری فلفل قرمز ۱ قاشق سوپ خوری عسل ۲ فنجان (۵۰۰ میلی لیتر) آب طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید. ارزش غذایی در هر لیوان: ۹۷ کالری، ۱۷ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم چربی، ۲ گرم پروتئین، گرم فیبر، ۱۹ گرم سدیم اسموتی انرژی زا مواد لازم: ۲۸ گرم کشک ۳ قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی ۱ عدد موز کوچک ۲ فنجان (۵۰۰ میلی لیتر) شیر و یا شیربادام یک چهارم قاشق غذاخوری وانیل طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید. سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید. ارزش غذایی در هر لیوان: ۲۳۳ کالری، ۲۲ گرم کربوهیدارت، ۲ گرم چربی، ۱۸ گرم پروتئین، ۳ گرم فیبر، ۱۳۵ گرم سدیم شب یلدا با اسموتی&zwnj;های زمستانی >> مجله دلگرم