سید رضا صدرالحسینی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
در روزهای کوتاه و سرد پاییزی احتمال بروز افسردگی‌های کوتاه‌مدت فصلی افزایش می‌یابد
خمودی خزان
بعضی ایام سال حال و هوای عجیبی دارند، حال و هوایی که چند روزی خلقیاتمان را به کل زیر و رو می‌کند و پس از گذشت چند روز اثری از خود به‌جا نمی‌گذارند. چند روزی که دلت می‌خواهد به غار تنهایی‌ات بروی و هیچ‌کس کاری به کارت نداشته باشد. این روزها برای من با کوتاه شدن طول روز و سرد شدن هوا سراغم می‌آید. حوصله‌ام کم می‌شود، دوست دارم زودتر به خانه برگردم و بیشتر بخوابم. شاید شما نیز تجربه‌ای مشابه درخصوص تغییرات خلق‌وخو با تغییر فصل داشته باشید. حالتی که به آن «اختلال خلقی فصلی» یا «افسردگی موقت فصلی» گفته می‌شود که در زمانی مشخص هر سال شروع شده و پس از گذشت چند روز به پایان می‌رسد. معمولا این حالت در شروع فصل بهار و فصل سرما که میزان تابش خورشید کاهش یافته و به دنبال آن سطح هورمون‌های بدن تغییر می‌کند افزایش می‌یابد و شیوع بیشتری پیدا می‌کند. این حالت‌ها در موارد خفیف به دلیل گذرا بودن نگران‌کننده نیست و فقط کافی است آگاهانه با راهکارهای گوناگون کمی حال و هوای‌تان را عوض کنید تا از پیشروی نشانه‌های افسردگی در خود جلوگیری کنید. اما در صورت عدم توجه به حالت‌های اولیه ممکن است عوارض جدی‌تری ایجاد شود که نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشد. بنابراین هوای حالتان را بیشتر داشته باشید!
اختلال خلقی فصلی
از 20 سالگی به بعد بروز پیدا می‌کند
میزان شیوع آن در زنان 2 برابر مردان است
کمبود ویتامین B در بروز این حالت مؤثر است
شیوع آن در زمان کاهش طول روز بیشتر است
با کاهش نور خورشید:
سطح هورمون نشاط‌آور سروتونین در بدن کاهش می‌یابد
سطح هورمون ملاتونین که تنظیم‌کننده چرخه خواب است افزایش می‌یابد
آزمون ویژه‌ای برای شناسایی این حالت وجود ندارد و سابقه فرد در تغییر فصول باید بررسی شود
روند آن در خانواده دیده می‌شود بنابراین ممکن است عوامل ژنتیکی نیز در آن نقش داشته باشد
نشانه‌های رایج
انزواطلبی
افزایش وزن
خستگی و بی‌رمقی
تمایل زیاد به خوابیدن
حس ناراحتـــی و ناامیـــدی
تمایل به خوردن خوراکی‌های شیرین
بی‌حوصلگی و نداشتن تمایل به انجام کارهای روزمره
راهکارهای کاهنده علائم
برنامه خواب منظم
برنامه ورزشی منظم
رژیم غذایی سلامت
بیرون رفتن در طول روز
انجام تمرین‌های کاهش استرس
استفاده از چراغ با نور زرد در محیط خانه
مشاوره با پزشک و در صورت نیاز نوردرمانی
برنامه مشخص برای وقت گذراندن با خانواده و دوستان
استفاده از رنگ‌های گرم و شــــــاد در لبـــاس و محیــــط‌خانه
انجام کارهای فوق‌برنامه مورد علاقه مانند باغبانی، شیرینی‌پزی، آشپزی، نواختن موسیقی و ...
عسل اخویان طهرانی
دانش و سلامت
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
آمریکایی‌ها از هیچ فرصتی برای ضربه زدن به ایران چشم پوشی نکرده‌اند
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
نقش نخبگان در شکل دهی تفکر امت اسلامی
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
محور مقاومت و تغییر معادلات جنگ
گفت و گو
علی اصغر هادیزاده، رئیس انجمن دوومیدانی فدراسیون جانبازان و توانیابان در گفتوگو با «جامجم» مطرح کرد
جهش ورزش با عمل به توصیه‌های رهبری
