در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
دوی نرم، ورزشی رو به گسترش
در دهه های اخیر میلیون ها نفر در سراسر جهان برای آمادگی بدنی ، سلامت و زندگی بانشاط و دویدن روی آورده اند. همچنین هزاران ساعت برای تحقیق و آزمایش صرف شده است که روشن شود
در سالهای اخیر متخصصان پزشکی ورزشی و فیزیولوژیست های کشورهای مختلف نظریه های دو را زیر ذره بین علم و دانایی خود قرار داده و ثابت کرده اند که دویدن بهترین ورزش برای توسعه کارایی قلبی است که کمتری مخاطره را برای فرد دارد و کارایی قلبی عاملی است که ما را قادر می کند تا بهتر و طولانی تر زندگی کنیم.
برای این که به دنیای دویدن قدم بگذارید، اولین گام آگاه شدن از وضع بدنی خودتان است. به دکتر خود مراجعه کنید و درباره شروع تمرینات از وی راهنمایی بخواهید. اگر قلب شما وضعی دارد که فشار آوردن به آن خطرناک است، باید در ابتدا این موضوع را بدانید و تنها پزشکتان می تواند آن را به شما بگوید.
اگر دونده ای مبتدی هستید، دست کم به مدت 6هفته در چارچوب آمادگی و گنجایش خود تمرین کنید. اگر بعد از چند دقیقه دویدن خسته شدید، همان موقع تمرین را متوقف کنید و آرام راه بروید. همین توقف کردن ها به شما کمک خواهد کرد که بتدریج پیشرفت کنید.
توسعه مویرگ ها با دویدن
دوی نرم یکنواخت باعث می شود تا اکسیژن بیشتری به عضلات برسد که در نتیجه کارایی آنها افزایش می یابد. اگر عضلات به طور منظم برای دوره های طولانی بدون استراحت مثلا یک ساعت یا بیشتر تمرین کنند، بسترهای مویرگی در معرض فشار زیادی قرار گرفته و توسعه بیشتری خواهند یافت.
همچنین بسترهای جدیدی شکل می گیرند، در نتیجه کارایی عضلات در استفاده از اکسیژن به طور سریع بالا می رود. دوندگان گوناگون و از جمله گروه زیادی از افراد بالای 60سال با به کار گرفتن صبورانه و دقیق این روش توانسته اند در یک جلسه 30کیلومتر را بدون تحمل خستگی زیاد بدوند، در حالی که یک سال قبل از آن حتی نمی توانستند 400متر را براحتی طی کنند.
شروع کار با 15 دقیقه دویدن
در ابتدای کار می توانید یک روز در میان حدود 15دقیقه در سطح هموار و نرم بدوید. تا پایان 6هفته بیشتر از این مدت تمرین نکنید.
بنابر این هر هفته به طور کلی فقط حدود یک یا 2ساعت دو خواهید داشت. به طور حتم ، همه ما در هفته یک تا یک و نیم ساعت وقت خواهیم داشت که برای زندگی بهتر و طولانی تر بدویم.
دویدن یکنواخت
تمرین دویدن باید هوازی یا همان دوی یکنواخت باشد و هرگز نباید برای نشان دادن این که چقدر وضعمان خوب است ، تمرین خود را با دوی سریع پایان دهیم.
اگر بعد از تمرین تنفس ما مشکل شده باشد، مقداری راه برویم تا وضع آن به حالت عادی باز گردد. اگر سیگار می کشید، باید بدانید که سیگار دشمنی بزرگ برای سلامت بدن است و به طور حتم از زیانهای آن با اطلاع هستید.
تمرین سبب می شود که با افزایش آمادگی بدنی شما، نیازتان به سیگار کاهش یابد که در نتیجه ، ساده تر قادر به ترک آن خواهید شد.
قانون طلایی
تمرین دویدن به شما این فرصت را هم می دهد که هم وزن اضافی خود را کم کنید و هم سطوح کلسترول خون را کم کم پایین آورید. قانونی طلایی که شما باید آن را اکنون دنبال کنید، اجرای منظم تمرینات است.
به جای گاهی زیاد کار کردن ، کم کم اما همیشه کار کنید. در هر زمان که وقت داشته باشید چه روز و چه شب می توانید تمرین خود را انجام دهید. فقط یادتان باشد که بعد از خوردن غذا تمرین را شروع نکنید. 2تا 3ساعت صبر کنید، بعد با خیال راحت بدوید.
جهانگیر چراتی 
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
