حرکاتی برای تقویت شانه

 افتادن روی بازو، بلند کردن اجسام سنگین و آسیب‌های ورزشی در شنا و تنیس و شغل‌هایی مانند گچ‌کاری و نقاشی زمینه را برای آسیب‌دیدگی این گروه از عضلات فراهم می‌آورند. به کمک حرکات زیر می‌توانید این عضلات را تقویت کنید و در صورت آسیب‌دیدگی دوره بهبودی را کاهش دهید.

حرکت اول: روی دست‌ها و زانوها تکیه کنید. فاصله دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باشد. سپس آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به زمین نزدیک کنید و دوباره به نقطه شروع برگردید. این حرکت را 10 بار انجام دهید.

حرکت دوم: طوری در مقابل در بایستید که راستای شانه‌های شما بر در عمود باشد. سپس یک سر کش ورزشی را لای در محکم کنید و سر دیگر آن را با دستی که به در نزدیکتر است بگیرید. راستای کش ورزشی باید هم سطح کمر شما باشد. در حالی که بازو را به بدن چسبانده‌اید، دست خود را به سمت بدن بچرخانید و تا جایی که می‌توانید به زمین نزدیک کنید. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: به پشت روی زمین دراز بکشید و یک میله فلزی یا چوبی را با دو دست بگیرید طوری که کف دست‌های شما رو به بالا باشند. بازوها را روی زمین قرار دهید و آرنج خود را 90 درجه خم کنید. سپس با یک دست و از طریق چوبی که در دست گرفته‌اید به دست دیگر نیرو وارد کنید. در طول حرکت بازوها را به صورت چسبیده به بدن حفظ کنید و در انتهای حرکت 5 ثانیه توقف داشته باشید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.