امتحان ،اضطراب و دیگر فراموشی

در فصل امتحان چگونه تمرکز حواس داشته باشیم

کد خبر: ۳۷۹۶

وقتی سر جلسه امتحان حاضر شد و روی صندلی اش جای گرفت ، احساس ترس و وحشت سراپای وجودش رافرا گرفت . پاهایش شروع به لرزیدن کرد و انگشتان دستانش توانایی گرفتن قلم را نداشت هر چه می کرد، نمی توانست آرامش خود را باز یابد سوالات امتحان را چندین بار مرور کرداما گویی تا به حال هیچکدام از آنها به گوشش نخورده بود به یاد شب گذشته افتاد که تا دمدمای سپیده دم بیدار بود و درس می خواند خود را سرزنش می کرد که چرا بیشتر درس نخوانده که بتواند با آرامش خیال سوالات را پاسخ دهد، اما او خیلی درس خوانده بود، چرا پاسخ سوالات را نمی دانست با فرا رسیدن دیماه ، همه بچه ها به یاد امتحانات میانسال خود می افتند و یکباره ترس و اضطرابی بر جانشان مستولی می شود که آرامش آنان را از بین می برد. براستی برای انجام امتحانات موفق ، چه نکاتی را باید رعایت کنیم و چگونه ترس و اضطراب را که مانع موفقیتمان میشود، از خود دور کنیم اضطراب هیجان ناخوشایندی است که با واژه هایی مثل نگرانی ، دلشوره ، وحشت و ترس همراه است اضطراب روانی موجب تشویش ، بیقراری ، آشفتگی ، پریشانی و در نتیجه کاهش تمرکز حواس می شود و حتی در بسیاری از موارد، تپش و ضربان تند قلب ، احساس درد در قفسه سینه و تهوع را به همراه داردالبته اگر اضطراب به میزان کم در فرد به وجود آید، می تواند مفید هم باشد و به عنوان محرکی بسیار سازنده ، انسان را وادار به فعالیت بیشتری کند و به عنوان تقویت کننده انگیزه های فردی ، تعهد در برابر مسوولیت را بیشتر میکند.اضطراب در یادگیری نیز دارای فوایدی است ، برای مثال گاهی موجب سهولت در یادگیری می شود؛ اما اگر از حد بگذرد، تمرکز حواس را از میان می برد و در تعادل روانی و جسمانی دانش آموز اخلال به وجود می آورد و امرتحصیل را دشوار می کند.دانش آموز به هنگام اضطراب در امتحان ، از پاسخگویی صحیح و درست به پرسشهای امتحانی عاجز و ناتوان است در بیشتر مواقع او حتی درس را بخوبی یاد می گیرد، اما هنگام برگزاری آزمون احساس ناخوشایند او را فرا می گیرد و همین احساس موجب می شود نتواند بخوبی از پس پاسخ دادن به پرسشها برآید یادمان باشد مطالعه زیاد و بیش از اندازه ، دردی از ما دوا نمی کند؛ بلکه روش مناسب و کیفیت مطالعه و یادگیری مهم است.برای رسیدن به آرامش ، نکات چندی را باید در نظر داشت ابتدا از نظر جسمی ، از پوشیدن لباسهای تنگ و کمربند سفت خودداری کنید.برنامه های معمول و عادی زندگی خود را مثل برنامه های غذایی ، روابط اجتماعی تغییر ندهیدهمچنین بهتر است از تغییر دادن برنامه های خواب و بیداری به میزان زیاد خودداری کنید در خلال دوره قبل از امتحان و ایام امتحانات ، از رفتن به میهمانی ها و یا دعوت دیگران ، گرفتن جشنهای تولد بحث و درگیری و قهر با دوستان و اعضای خانواده ، بپرهیزید.بکوشید در ایام امتحانات به صورت کنترل شده و محدودی از تفریحات و سرگرمی ها بهره گیرید.در طول امتحانات ، مسیررفت و آمد و یا برنامه های معمول خود را تغییر ندهید شب قبل از امتحان ، با آرامش کامل بخوابید و به موضوعات معمولی و مثبت بیندیشید در فاصله زمانی نزدیک به امتحان چند ساعت مانده به امتحان به مرور یادداشت های خلاصه شده بپردازید.همه ما گاهی با خود حرف می زنیم ،البته ممکن است حرف زدنمان بلند باشد یا کوتاه ؛ اما به هر حال حرف می زنیم و این حالت تقریبا در همه افراد دیده می شود می توان از این شیوه در هنگام اضطراب استفاده کرد سعی کنید قبل از جلسه امتحان مرتب این جملات را تکرار کنید: می دانم مضطرب نمی شوم ، روحیه ام خوب است ، اگر هم مضطرب شدم ، می توانم خود را کنترل کنم اتفاق بدی نمی افتد و بخوبی از عهده پاسخ به سوالات بر می آیم وقتی اضطرابتان زیاد است و فرصت دیگری تا پایان جلسه امتحان باقی نمانده ، مرتب جملاتی از این گونه را با خود تکرار کنید؛ باز هم تلاش می کنم ، می دانم موفق می شوم گاهی کشیدن نفس عمیق و بستن چشمها برای مدت 10 ثانیه ، موجب پیدایش تمرکز حواس می شود سعی کنید این روش را امتحان کنید.موقع امتحان نگرانی و تشویش را از خود دور کنید و همواره به خود بگویید روز امتحان روز پیشرفت است اگر به پیشرفت علاقه داریم ، باید با روحیه ای آرام امتحانی موفق را پشت سربگذاریم فراموش نکنیم که فقط یادگیری مطالب مهم است و کسب نمره خوب در اولویت دوم قرار دارد.