حرکاتی برای بهبود درد شانه

حرکت اول: در مقابل چارچوب در ایستاده و آرنج خود را تا 90 درجه خم کنید. با جلوی مچ دست به چارچوب در فشار وارد کنید و برای مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: در مقابل در بایستید به طوری که یک طرف بدن شما رو به در باشد. یک سرکش ورزشی را لای در ثابت کرده و سر دیگر آن را با دستی که از در دورتر است در مقابل شکم در دست بگیرید. حال بازوی خود را به سمت خارج بچرخانید و دست را از شکم دور کنید. دقت کنید که آرنج شما زاویه قائمه خود را حفظ کند و ساعد شما موازی با سطح زمین باشد. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حرکت سوم: در جای خود بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید. سپس دست‌های خود را تا سطح چشم‌‌ها بالا آورده و به آرامی از هم دور کنید، طوری که هریک از دست‌های شما با بدن زاویه 30 درجه بسازد و شست‌های شما رو به سقف باشد. 2 ثانیه در همین حالت بمانید و به آرامی دست‌های خود را پایین برگردانید. این حرکت را مانند حرکات قبلی 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.