حرکاتی برای بهبود درد شانه

حرکت اول: در جای خود بایستید و یک چوب را با هر دو دست در پشت خود نگه دارید. حال چوب را از پشت خود دور کنید. 5 ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: در مقابل چارچوب در بایستید، آرنج‌ خود را 90 درجه خم کرده و پشت مچ دست خود را به چارچوب در فشار دهید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حرکت سوم: به پشت روی زمین دراز کشیده و چوبی را با هر دو دست بگیرید؛ طوری که کف دست‌های شما رو به بالا قرار گیرد. قسمت بالایی بازوهای شما باید روی زمین در حالت استراحت قرار گیرد و آرنج‌ها هم در 2 طرف، زاویه 90 درجه بسازند. با استفاده از یک دست، دست دیگر را از بدن دور کنید. این حالت را تا 5 ثانیه حفظ و تا 10 مرتبه تکرار کنید.