حرکاتی برای تقویت آرنج

حرکت اول: سعی کنید با یک دست با فشار دادن پشت دست مخالف مچ آن دست را به حالت خم درآورده و 15 تا 30 ثانیه در همین حالت نگه دارید. حال انگشتان را به سمت مخالف فشار دهید و سعی کنید این بار مچ را به حالت بازشده نگه دارید. هر حرکت را 3 بار برای هر دست تکرار کنید.

حرکت دوم: یک قوطی نوشیدنی را طوری در دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد. حالا مچ خود را به آرامی خم و راست کنید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت سوم: طوری جلوی در بایستید که شانه‌های شما با در، زاویه 90 درجه بسازد. یک سر کش ورزشی را به دستگیره در ببندید و سر دیگر آن را در دستی که دورتر از در است، بگیرید. در این حالت باید آرنج شما 90 درجه خم شود و در مقابل شکم قرار گیرد. حال سعی کنید دست خود را از در دور کرده و دوباره به حالت اول برگردانید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز انجام دهید.

حرکت چهارم: یک قوطی نوشیدنی را در دست بگیرید، طوری که دستتان در کنار بدن آویزان باشد و کف دست رو به بالا قرار بگیرد. به آرامی دست خود را تا شانه بالا آورده و دوباره پایین بیاورید. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.