ورزش و سالمندان

قبل از هر چیز باید اندام‌های حرکتی شما گرم و ضربان قلبتان کمی تندتر شود تا بتوانید آماده ورزشی بی‌خطر باشید.

برای این کار بسته به وضعیت جسمی خود در حالی که به آرامی درجا می‌زنید از نرمش گردن شروع کنید. سر خود را به آرامی به سمت چپ به سوی شانه خم کنید و بعد دوباره به حالت اول برگردانید.

همین‌طور به سمت راست و ده بار حرکت را تکرار کنید.

سپس چانه خود را به سینه نزدیک کنید و سپس دوباره سر را به جای قبلی برگردانید و بعد سر خود را به سمت عقب برگردانید.

در مرحله بعدی سینه و دست‌های خود را گرم کنید. همانطور که درجا می‌زنید دست‌ها را روی سینه بگیرید و درحالی که نفس عمیق می‌کشید سه بار دست‌ها را که روی سینه خم کرده‌اید و بازوها را که موازی با افق نگه داشته‌اید حرکت دهید به نحوی که آرنج شما به سمت پشت ضربه بزند و پس از آن سه بار دست‌ها را باز کنید.

وقتی حرکتی می‌کنید که سینه شما باز می‌شود نفس بگیرید و وقتی سینه فشرده‌تر است نفس را بیرون بدهید. هرگاه حس کردید به سختی نفس می‌کشید حرکت خود را کندتر کنید، زیرا نباید نرمش به قلب و دستگاه تنفس شما زیاد فشار بیاورد. بعد از حرکت شانه و دست‌ها به حرکت کمر توجه کرده در حالی که پا‌ها را به عرض شانه باز گذاشته‌اید یک بار به چپ بچرخید و به وسط برگشته دوباره به چپ بچرخید. به وسط برگردید و یک بار به جلو خم شوید و یک بار به پشت. اگر کمردرد دارید در این مورد با پزشک مشورت کنید.