چند توصیه برای خوابی آرام

بعضی از مردم ادعا می‌کنند اگر پیش از خواب مطالعه نداشته باشند، نمی‌توانند بخوابند، اما در حقیقت این دسته بسیار اندک هستند. هم تلویزیون و هم کتاب به منظور فعال کردن ذهن شما طراحی شده‌اند. تبلیغ‌کنندگان میلیون‌ها تومان هزینه را برای تقویت عادات خواب شما پرداخت نکرده‌اند!! آنها تلاش می‌کنند با تبلیغات شما را در خرید کالای خود تحریک کنند. رنگ‌های روشن و تشعشع‌های نوری که از تلویزیون ساطع می‌شوند از استراحت کردن ذهن شما در شب جلوگیری می‌کنند.

محرک‌های مصنوعی شامل نوشیدنی‌هایی نظیر انواع محصولات قهوه،چای و نوشابه می‌شود. نیکوتین سیگار و پیپ نیز جزو این دسته هستند. اثرات این محصولات پس از گذشت زمانی از بلعیدن آنها آشکار می‌شود، بنابر این باید حداقل چندین ساعت پیش از خوابیدن از آنها استفاده نکنید.

اگر با عصبانیت به تختخواب بروید مطمئن باشید چند ساعت از خواب شب خود را از دست خواهید داد. سعی کنید از مشاجره و یا حل مشکلات پیش از خواب اجتناب کنید.این کار نه تنها به خوابیدن کمک می‌کند، بلکه راهی برای بهبود روابط خانوادگی نیز هست.

هنگام خواب طبیعی است که در مورد برنامه‌ای که برای روز بعد دارید فکر کنید. به جای این کار، چندین ساعت قبل از خواب،برنامه خود را با تمام جزئیات مرور کنید. برنامه‌هایی نظیر لباسی که فردا می‌خواهید بپوشید، تلفن‌های ضروری برای قرار ملاقات‌ها و یا هر چیز دیگری که ذهن شما را موقع خوابیدن درگیر می‌کند.

خود شام خوردن نیست که باعث مشکل می‌شود و شما نمی‌توانید راحت بخوابید، بلکه به دلیل ناراحتی حاصل از دراز کشیدن با شکم پر است. گاهی اوقات این حالت موجب درد در قفسه سینه می‌شود، که این درد ناشی از اسید معده است. اگر مجبور هستید دیروقت شام بخورید سعی کنید غذایی سبک و مختصر باشد، ولی غذاهای سنگین حتما باید هنگام عصر خورده شوند.

ورزشی که به موقع باشد حتی به بهتر خوابیدن شما کمک نیز می‌کند،اما ورزشی که دقیقا پیش از خواب باشد نتیجه عکس خواهد داشت. به یاد داشته باشید شما می‌خواهید با ورزش راحت‌تر بخوابید نه این‌که باعث بی‌خوابی خود شوید. ورزش شما را به هیجان می‌آورد و باعث به جریان افتادن اندورفین در بدن می‌شود که از خوابیدن جلوگیری می‌کند.

گاهی اوقات به امید این‌که بدنتان خسته شود و بتوانید راحت‌تر بخوابید، بیشتر بیدار می‌مانید. متاسفانه بسیار خسته بودن حتی خوابیدن را سخت‌تر می‌کند. به علاوه شما دچار استرس نیز می‌شوید زیرا می‌دانید که ساعات کمی تا صبح برای خوابیدن باقی مانده است.

البته گفتن این حرف از عمل کردن به آن راحت‌تر است، اما باید بدانید که معمولا میزان استرس و نگرانی شما با میزان خواب شما در شب ارتباطی معکوس دارد. شب‌ها پس از کوک کردن ساعت خود،آن را پنهان کنید، زیرا هنگامی که آن را بالای سر خود می‌گذارید، تمام شب را در حال محاسبه ساعاتی خواهید بود که هنوز به خواب نرفته‌اید. اگر پس از انجام این توصیه‌ها باز هم نتوانستید به اندازه کافی بخوابید، باید با دکترتان مشورت کنید. موارد پزشکی متعددی وجود دارند که خواب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند.