آرشتاج/ قسمت اول
رهایی از سوزش و بیحسی دستها
سندرم خروجی صدری حالتی است که در آن عروق و اعصابی که از حدفاصل گردن و زیربغل شما عبور میکنند، تحت فشار قرار میگیرند. وضعیت قرارگیری بدن، سفتی ماهیچهها، ورزش، ضربه، حاملگی و داشتن دنده گردنی حالتهایی هستند که میتوانند باعث ایجاد این بیماری شوند. همچنین افرادی که شغلشان به گونهای است که مجبورند برای مدت طولانی در جایی بایستند، چون شانههایشان به حالت افتاده و سرشان روبه جلو قرار میگیرد نیز ممکن است دچار این حالت شوند.
حرکت اول: در جای خود بایستید و دستهای خود را در پشت به هم قفل کنید. شانه چپ خود را پایین آورده و سر خود را به سمت راست خم کنید. 3015 ثانیه به همین حالت بمانید و بعد به نقطه شروع برگردید. این حرکت را در جهت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را در هر طرف 3 مرتبه تکرار کنید.
حرکت دوم: در حالی که نشسته یا ایستادهاید و دستهایتان در طرفین بدن آویزان است، هر دو کتف خود را از پشت به هم نزدیک و 5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را در 3 نوبت 10 تایی انجام دهید.
حرکت سوم: در حالی که پشت خود را به دیوار چسباندهاید، در جای خود بایستید. دستهای خود را بالای سر برده و تا جایی که میتوانید به سمت بالا حرکت دهید. دقت کنید که در این حالت نباید مچ و آرنج شما از سطح دیوار جدا شوند. این حرکت را در 3 نوبت 10 تایی انجام دهید.
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد