آرش تاج / قسمت دوم
ورزشهای پس از زایمان
باور کنید این روزها بسیاری از خانمها به این دلیل از بارداری ترس و واهمه دارند که دغدغهای مدام آنها را آزار میدهد که بارداری برای آنها بد شکل شدن بدن و بد هیکل شدن را به ارمغان میآورد و پس از وضع حمل هرگز به تناسب اندامی که دلخواهشان است نمیرسند؛ اما باید گفت: این تنها یک باور غلط است اگر همچنان دستورات ورزشی را رعایت کنید:
حرکت اول: همیشه در بازتوانی پس از زایمان حرکات را از سادهترین شکلها آغاز کنید تا عضلات شکم و لگن که محور تمرینات ما هستند گرم شوند. در این حرکت مطابق شکل ابتدا دراز کشیده و سپس زانوها را خم کرده و سپس مطابق شکل حرکت را اجرا نمایید. این حرکت را در 30 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.
حرکت دوم: برای انجام این حرکت ابتدا بایستید و سپس پای راست را به اندازه عرض شانه جلو بگذارید و سپس مطابق شکل پاها را خم کنید و دوباره بلند شوید. این حرکت طبیعتا قدری مشکل است از اینرو باید قدری با حوصله آن را پیگیری کنید از اینرو این حرکت را در شروع تمرینات با 10 مرتبه با یک ست و سپس تا 3 ست نیز میتوانید بالا ببرید.
حرکت سوم: با یک حرکت بسیار کلیدی و کاربردی مواجه هستید. برای انجام آن ابتدا دراز بکشید و سپس مطابق شکل فرم بگیرید و حال یک بار پای چپ و یک بار پای راست را به حالت شکل بلند کنید. این حرکت نقش مهمی را در بازتوانی عضلات آسیبدیده شکم و لگن در حین بارداری بازی میکند. این حرکت را در 15 مرتبه برای هر پا در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
