پوکی استخوان را با ورزش مهار کنید

حرکت اول: پس از آماده‌ سازی بدن و گرم شدن عضلات، حرکت اول را این‌گونه شروع کنید: مطابق شکل مچ پاها را بگیرید و سعی کنید زانوها را به زمین برسانید. هدف از این حرکت تقویت عضلات متصل به کمربند لگنی است. این حرکت باید 10 مرتبه و در 3 ست با فواصل یک دقیقه انجام شود.

حرکت دوم: حرکت دوم نیز در ادامه حرکت اول، به منظور تقویت عضلات کمربند لگنی است؛ زیرا برای حل عوارض پوکی استخوان باید لگن و پاهای قوی داشت. حرکت را این‌گونه انجام دهید که پس از قرار گرفتن در موقعیت مناسب، سعی کنید نیم‌تنه فوقانی را حول محور لگن یک بار به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. سعی کنید در هر بار جهت چرخش حرکت را 10 مرتبه و در 3ست با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم: این حرکت هم برای تقویت محور بدن، یعنی ستون مهره‌ها و عضلات متصل به آن است. مطابق شکل پس از دراز کشیدن روی پشت سعی کنید با بالا آوردن سر و گردن عضلات این ناحیه را تقویت کنید. برای رسیدن به هدف اصلی این حرکت، باید آن را 10 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت چهارم:  این حرکت که یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضلات لگن است، باید 15 مرتبه در 3 ست و با فاصله یک دقیقه انجام شود. مطابق شکل به حالت احترام رومیان باستان قرار بگیرید. حال پای عقبی را تا جایی که امکان دارد از پای جلویی جدا و سعی کنید کشش قابل توجهی را در عضلات هاشورخورده کشاله ران ایجاد نمایید.