ورزش در دوران بارداری‌

ورزش با احتیاط‌

مفید بودن ورزش در دوران بارداری به معنی آن نیست که شما در این دوران هوس کنید فوتبال بازی کنید یا ورزش‌های رزمی انجام دهید.

بسیاری از پزشکان معتقدند شروع ورزش جدید در این دوران صحیح نیست و بهتر است ورزشی انجام شود که قبلا فرد آنرا انجام می‌داده است. در حین بارداری رباط‌های عضلات تحت‌تاثیر هورمون‌های بدن کمی شل شده و در نتیجه واکنش مفاصل به حرکت و فشار تحت‌تاثیر قرار می‌گیرد. به همین دلیل متخصصان ورزش اغلب به زنان باردار درخصوص کشیدگی بیش از حد بازوها و پاها هشدار می‌دهند.

با پیشرفت حاملگی مرکز ثقل بدن با رشد جنین تغییر می‌کند و حفظ تعادل سخت‌تر می‌شود. با بزرگ شدن جنین رحم متسع شده و به ریه‌ها  فشار می‌آورد. در این شرایط فرد ممکن است در حین ورزش نتواند بخوبی تنفس کند.

ورزش ممنوع‌

علی‌رغم تمام محاسن ورزش تعدادی از زنان نباید در حین حاملگی ورزش کنند یا باید ورزش خود را محدود کنند. اگر فردی مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند مشکلات قلبی، کلیوی یا بیماری‌های عضلانی اسکلتی باشد باید از پزشک خود در مورد نوع و میزان ورزشی که برای او مفید است راهنمایی بخواهد. همچنین زنانی که دچار خونریزی، گرفتگی شدید عضلانی یا تهدید به سقط هستند یا اگر سابقه سقط مکرر یا نارسایی گردن رحم دارند باید حداقل تا سه ماهه دوم صبر کنند و هیچ افزایشی در سطح فعالیت خود ندهند.

برخی زنان مانند کسانی که سابقه زایمان زودرس دارند ممکن است نیاز باشد اصلا ورزش نکنند و تمام مدت بارداری را در صندلی یا کاناپه راحتی بگذرانند.

10 پیشنهاد ورزشی‌

برای این ‌که در دوران بارداری ورزش ایمن و مفیدی داشته باشید توصیه‌های زیر را جدی بگیرید.

1- 20 تا 40 دقیقه پیاده‌روی روزانه یک فعالیت عالی در حاملگی محسوب می‌شود و شما می‌توانید بجای رانندگی پیاده‌روی کنید.

2-  قبل از هر ورزش بدن خود را گرم کرده و بعد از ورزش به آهستگی با کاهش تدریجی ورزش بدن را سرد کنید.

3-  هر چه به تاریخ زایمان نزدیک می‌شوید و به علت افزایش جثه نمی‌توانید بعضی از فعالیت‌ها را انجام دهید نباید ورزش خود را اضافه کرده و بلکه باید به سوی ورزش‌های با فعالیت کمتر مانند یوگا و شنا روی آورید.

4- به جای ورزش‌های کوتاه‌مدت شدید از ورزش‌های معتدل طولانی مدت استفاده کنید.

5- تغییرات بدن در حین بارداری بر توانایی فرد در تحمل ورزش‌های خاص اثر می‌گذارد پس انتظار زیادی از خودتان نداشته باشید.

6- حفظ آب بدن در دوران بارداری بسیار لازم است. یک بطری آب در حین ورزش در دسترس خود داشته باشید و هر 5 تا 10 دقیقه از آن بنوشید. توجه داشته باشید شما حتی اگر ورزش هم نکنید در دوران بارداری روزانه نیاز به نوشیدن حداقل 8 لیوان آب دارید.

7- در دوران بارداری ورزش‌هایی که دارای ریسک سقط یا صدمه جدی هستند ممنوع است.

8- قبل از این ‌که ورزش را شروع کنید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما که شرایط فعلی بدنتان را خوب می‌شناسد بهترین ورزش‌ها را می‌تواند به شما نشان بدهد.

9- در گرمای روز هرگز ورزش نکنید.

10-  در سه ماهه دوم و سوم در هنگامی که به پشت خوابیده‌اید از ورزش اجتناب کنید چون در این وضعیت ممکن است عروق خونی که رحم را تغذیه می‌کنند تحت‌فشار قرار بگیرند.