با انجام حرکات ورزشی و فعالیت‌های بدنی در محیط کار سلامت جسمی خود را تضمین کنید

مثلث کار، تحرک و سلامتی

این روزها توصیه به داشتن برنامه ورزشی منظم به یکی از بایدهای مهم زندگی شهری تبدیل شده است. محققان و پزشکان بر این باورند که هر فرد برای حفظ سلامت جسمانی باید به‌طور متوسط روزانه ده هزار قدم پیاده‌روی کند. این در حالی است که با تغییر سبک زندگی به سوی مشغله بیشتر، کاهش نیاز به تحرک بدنی و افزایش مشاغل پشت میزی کمتر کسی به این باید مهم برای حفظ سلامت توجه می‌کند. پیشتر تصور می‌شد زندگی کارمندی و پشت‌میز نشینی کمترین آسیب شغلی را در پی خواهد داشت، اما بر اساس نتایج تحقیقات علمی، نشستن طولانی‌مدت به ویژه در حالت‌های نامناسب، نگاه کردن طولانی‌مدت و پیوسته به صفحه نمایشگر و تایپ‌کردن می‌تواند در طول زمان صدمات جبران‌ناپذیری به سلامت فرد وارد کند. برای مقابله با مشکلات متعدد حاصل از کم‌تحرکی این روزها بهترین کار استفاده از کوچک‌ترین بهانه‌ها برای افزایش تحرک بدنی است. در ادامه با ساده‌ترین راهکارها برای حفظ سلامت در دفتر کار آشنا می‌شویم.
کد خبر: ۱۲۳۶۸۲۷

مشکلات رایج در شغل‌های پشت میزی و بدون تحرک

چاقی و اضافه وزن
التهاب مثانه
سردرد
مشکلات بینایی
درد مفاصل
دردهای اسکلتی عضلانی
مشکلات گوارشی
افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
افزایش احتمال ابتلا به دیابت

راهکارهای افزایش سلامت در محیط کار

پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری در بخشی از مسیر به سمت محل کار یا بازگشت
چای ریختن یا تحویل مدارک اداری به دیگر قسمت‌ها
پلک‌زدن مداوم در طول کار با رایانه برای حفظ رطوبت چشم
تمرکز دید بر اجسام دورتر
پوشیدن کفش و لباس مناسب و راحت
استفاده از نرم‌افزار‌های شمارش قدم و فعالیت‌های بدنی

حضوری رفتن به دیگر قسمت‌ها به جای تلفن‌کردن
استفاده از پله به جای آسانسور (در صورت نداشتن مشکلات مفصل زانو)
اختصاص دادن بخشی از زمان صرف ناهار به حرکات ورزشی
تمرکز و انجام تمرینات آزادسازی ذهن
برگزاری جلسات کوچک به صورت پیاده‌روی
انجام حرکات کششی در پشت میز پس از 30 تا 60 دقیقه کار

حرکات کششی برای پشت میز کار

کف دست‌ها را روی صندلی پشت‌تان و کف پاها را روی زمین قرار دهید. آرنج را خم کنید و خود را پایین بیاوید سپس آرنج را صاف کنید و خود را بکشید.

روی صندلی صاف بنشینید. دست‌ها را روی زانو قرار داده، بالا تنه را به سمت راست بکشید و سرتان را به سمت چپ بکشید و پنج ثانیه نگه دارید.

لبه صندلی با پشت صاف بنشینید.
دست‌ها را به سمت جلو کشیده و به مدت 30 ثانیه عضلات شکمی را منقبض و رها کنید.

از بطری آب آشامیدنی 5/1 لیتری پر به عنوان وزنه استفاده کنید. دست‌های خود را به سمت جلو کشیده و بطری را مقابلتان بالا و پایین ببرید.

ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید تا کف پایتان به زمین نرسد. به مدت 30 ثانیه پاهای خود را به ترتیب و با سرعتی مشابه دویدن جلو و عقب ببرید.

با کمک دست خود سر را به سمت شانه مخالف به آرامی هدایت کنید، ده ثانیه صبر کنید و بعد به آرامی به حالت عادی بازگردید.

روی صندلی بنشینید، دو دست خود را به سمت بالا بکشید و ده ثانیه در حالت کشش بمانید. سپس هر بار یک دست را بالاتر بکشید.

دست‌های خود را روی میز بگذارید و صندلی را به عقب هدایت کنید تا جایی که صورت‌تان به سمت زمین باشد و دست‌هایتان کشیده شود.

روی صندلی بدون چرخ بنشینید، دسته‌های صندلی را نگه دارید و پنج مرتبه خود را بالا بکشید و پایین بیاورید. در طول حرکت روی صندلی ننشینید.

روی صندلی یک پای خود را صاف بالا بیاورید، پنج ثانیه نگه دارید، در همان حالت کمی به سمت پایین بیاورید، اما زمین نگذارید و مجدد پنج ثانیه نگه دارید.

عسل اخویان طهرانی

دانش

newsQrCode
ارسال نظرات در انتظار بررسی: ۰ انتشار یافته: ۰

نیازمندی ها