خبر سلامت

5 نشانه کمبود منیزیم را بشناسید

بسیاری از مردم اهمیت کلسیم و آهن را برای بدن می‌شناسند، اما با نقش و اهمیت منیزیم چندان آشنایی ندارند. میزان مناسب این عنصر در عملکرد مغز، قلب و ماهیچه‌ها نقش حیاتی دارد و در کنار ویتامین D و ویتامین K عامل تقویت سلامت استخوانی است. درعین حال، کمبود منیزیم شایع‌تر از چیزی است که ممکن است تصور کنیم. با پنج نشانه هشداردهنده کمبود منیزیم آشنا شوید.

کد خبر: ۹۹۴۰۳۲

وزوز گوش

تنیتوس یا صدای مغز که معمولا به صورت وزوز گوش بروز می‌کند و همچنین کاهش شنوایی، از علائم معمول کمبود منیزیم به شمار می‌آیند. مطالعات زیادی که درباره ارتباط سلامت گوش و منیزیم انجام شده، نشان می‌دهد، میزان کافی این عنصر در بدن، از تشکیل رادیکال‌های آزادی که به کاهش شنوایی منجر می‌شوند، جلوگیری می‌کند. مطالعه‌ای که درباره افراد دچار کاهش شنوایی انجام شده است، نشان داد، استفاده از مکمل‌های منیزیم در این افراد، به بازگشت شنوایی آنها در طول سه ماه منجر می‌شود.

لرزش و گرفتگی عضلانی

وجود منیزیم برای عملکرد بهینه ماهیچه‌ها ضروری است. از آنجا که منیزیم به ماهیچه‌ها اجازه استراحت می‌دهد، کمبود این عنصر می‌تواند بدن را در حالت تشنج قرار دهد. براین اساس، تیک‌های عصبی صورت، گرفتگی عضلانی و بی‌قراری پا هنگام خواب نیز از دیگر علائم کمبود منیزیم هستند.

افسردگی

ارتباط میان سطح پایین منیزیم و افسردگی در قرن پیش شناخته شد. علم مدرن نیز وجود این ارتباط را تائید می‌کند. بررسی‌ها نشان داده است، بسیاری از بیماران روانی که دست به خودکشی زده‌اند، دچار کاهش شدید این ماده معدنی مهم بوده‌اند. یکی از مزایای استفاده از منیزیم به جای داروهای قدیمی ضدافسردگی، کاهش عوارض جانبی ناشی از مصرف این داروهاست.

عملکرد غیرطبیعی قلب

کمبود منیزیم بر عملکرد ماهیچه‌های سرتاسر بدن تاثیر می‌گذارد. ماهیچه‌های قلب نیز ازجمله این ماهیچه‌ها هستند. ناکافی بودن منیزیم بدن شرایطی را ایجاد می‌کند که آریتمی قلبی نامیده می‌شود. در آریتمی قلبی، ضربان قلب به طور منظم صورت نمی‌گیرد و این مساله می‌تواند به مشکلات پیچیده‌تر مثل حملات و سکته‌های قلبی منجر شود. به همین دلیل است که پزشکان برای درمان بیماران مبتلا به آریتمی قلبی، داروهای حاوی منیزیم تجویز می‌کنند.

سنگ کلیه

بسیاری از مردم تصور می‌کنند، وجود کلسیم اضافی در بدن، باعث ایجاد سنگ کلیه می‌شود، اما حقیقت این است که مقصر اصلی کمبود منیزیم است. منیزیم با جلوگیری از ترکیب کلسیم با اگزالات ـ ترکیبی که این سنگ‌ها را ایجادمی کند ـ مانع تشکیل سنگ کلیه می‌شود. سنگ کلیه می‌تواند بسیار دردناک باشد و دانستن این‌که استفاده از مکمل‌های منیزیم یکی از راه‌های ساده جلوگیری از تشکیل این سنگ‌هاست، می‌تواند اهمیت زیادی داشته باشد.

سبوس برنج، گندم و جو، سبزی‌های با برگ تیره، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان و تخمه هنداونه، بادام، پودر کاکائو، دانه سویا، موز و ماهی ازجمله مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند.