ضرورت مدیریت خواب برای شب کارها

به گزارش ایسنا، متخصصان انجمن ملی خواب در آمریکا برای این ‌که افراد شب کار نیز بتوانند خواب خوب و کافی داشته باشند توصیه‌های زیر را ارائه کرده‌اند:

ـ در پایان شیفت کاری و در مسافتی که از محل کار تا منزل طی می‌کنید، عینک تیره به چشم بزنید تا به تنظیم ساعت داخلی بدنتان کمک کند.

ـ حتما با سایبان یا پرده‌های مناسب، فضای اتاق خواب خود را در روز تاریک کنید.

ـ هر صدای اضافی در اتاق خواب مثل صدای پنکه یا صداهای مزاحم دیگر را حذف کنید.

ـ دمای خانه را به گونه‌ای تنظیم کنید که در طول روز هوای اتاق خوابتان اندکی خنک تر باشد.

ـ هرگز قبل از خواب، نوشیدنی کافئین‌دار مصرف نکنید و بکوشید تا چند ساعت قبل از خوابیدن، از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری کنید.