هوش عاطفی‌تان را افزایش دهید

هوش عاطفی به توانایی فرد در درک، مدیریت و بروز دادن موثر احساسات خود و همچنین فهمیدن عواطف دیگران گفته می‌شود. هوش عاطفی در شکل‌گیری، حفظ و بهبود روابط شخصی از اهمیت خاصی برخوردار است. شش روش زیر به شما در بالا بردن و تقویت هوش عاطفی‌تان کمک می‌کند.

کد خبر: ۷۴۵۲۱۹

1 ـ توانایی کاهش احساسات منفی

شاید هیچ جنبه از هوش عاطفی به اندازه توانایی ما در مدیریت احساسات منفی مهم نباشد، زیرا این احساسات در تصمیم‌گیری و قضاوت‌هایمان بسیار تاثیرگذار است. برای این‌که بتوانیم احساس خود را نسبت به موضوعی تغییر دهیم، باید نحوه اندیشه‌مان نسبت به آن موضوع را عوض کنیم. مثلا فرض کنید از رفتار کسی خوشتان نمی‌آید، قبل از این‌که بسرعت در مورد او قضاوت کنید، موقعیتی را تصور کنید که آن فرد پیش از بروز رفتار بد داشته است. به این ترتیب شاید بتوانید رفتارش را توجیه کنید. واقعیت این است که گاهی اوقات برخی شرایط خارج از تحمل افراد است و آنها را به بروز واکنش‌های نامناسب وادار می‌کند.

2 ـ توانایی خونسرد ماندن و مدیریت اضطراب

بیشتر ما در زندگی دچار اضطراب می‌شویم. نحوه برخورد با شرایط اضطراب‌آور می‌تواند نشان دهد که چقدر از هوش عاطفی بهره‌مند هستیم. وقتی تحت فشار روحی هستیم، بیشترین چیزی که باید به خاطر بسپاریم، خونسرد باقی ماندن است. برای این کار دو روش می‌توان پیشنهاد کرد:

الف ـ هرگاه بشدت عصبی شدید و احساس نگرانی کردید، صورت‌تان را با آب سرد بشویید و هوای تازه استشمام کنید. دمای خنک می‌تواند تا حد زیادی از میزان اضطراب‌تان بکاهد.

ب ـ اگر از چیزی ترسیدید یا دلسرد و افسرده شدید، ورزش هوازی انجام دهید. با این کار انرژی به وجودتان بازمی‌گردد. شرایط جسمانی اثری بسیار قوی بر روحیه دارد.

3 ـ توانایی جسور بودن

وقتی لازم است در مورد موضوعاتی که برایمان مهم است صریح و واضح صحبت کنیم، می‌توانیم درباره مسائل عاطفی‌مان موضع واضح و روشنی داشته باشیم و به دیگران نشان می‌دهیم در روابط چه چیزهایی برایمان پذیرفتنی و تحمل‌ کردنی است. ‌زمان‌هایی پیش می‌آید که باید حد و حدودها را مشخص کنیم و مثلا با گفته‌های کسی مخالف باشیم یا به اولویت‌های خودمان اهمیت بدهیم و در برابر فشار و سختی یا صدمات احتمالی دیگران از خود محافظت کنیم. باید جسارت انجام این کار را داشته باشیم و البته این کار را با رفتاری مناسب انجام دهیم.

4 ـ توانایی برخورد مناسب با افراد سخت

در زندگی همیشه لحظاتی وجود دارد که در آن با افراد غیرمنطقی روبه‌رو می‌شویم. ممکن است این فرد در محل کار یا هرجای دیگر باشد. راحت‌ترین کار این است که اجازه دهیم او همه روزمان را خراب کند، اما اگر نمی‌خواهید چنین اتفاقی بیفتد، سه روش زیر پیشنهادهای خوبی است:

الف ـ وقتی از کسی احساس عصبانیت و ناراحتی کردید، قبل از این‌که چیزی بگویید که پشیمان شوید، نفسی عمیق بکشید و ابتدا تا ده بشمارید. بی‌شک وقتی اندکی آرام شوید روش بهتری برای برخورد با این موقعیت پیدا خواهید کرد، اما اگر هنوز هم آرام نشدید از آن فرد دوری کنید و وقتی آرام‌تر شدید، پیش او برگشته و در مورد موضوع مورد آزار صحبت کنید.

ب ـ برای این‌که بتوانید از واکنش‌های منفی جلوگیری کنید، یک لحظه خودتان را به جای آن فرد بگذارید و بگویید این فرد نمی‌تواند به گونه‌ای دیگر فکر کند. البته قرار نیست با این کار رفتارهای ناپسند دیگران را بپذیرید، اما با این کار می‌توانید بفهمید مردم براساس توانایی‌های عقلی‌شان رفتارهای متفاوتی از خود بروز می‌دهند. این روش کمک می‌کند برای حل مشکل راه‌حل مناسب‌تری پیدا کنید.

پ ـ عواقب را در نظر بگیرید. توانایی تشخیص عواقب احتمالی یکی از مهم‌ترین مهارت‌هاست که باید در برابر افراد سخت آموخت و به کار بست. این تشخیص کمک می‌کند بسرعت واکنش منفی نشان ندهید و با صبر و حوصله شرایط را از وضعیت متشنج به سمت آرام پیش ببرید.

5 ـ توانایی زنده ماندن در فلاکت و بدبختی

زندگی همیشه راحت و آسان نیست. همه ما این را می‌دانیم. این‌که در برابر این سختی‌ها چگونه عمل کنیم و چگونه با آنها مبارزه کنیم، نشان می‌دهد فرد امیدوار، خوشبین، پیروز یا افسرده یا بدبین و شکست خورده هستیم. هرگاه با شرایط سختی روبه‌رو شدید با خود بگویید چه درسی می‌توان از این موقعیت گرفت؟ مهم‌ترین کاری که باید انجام دهم چیست؟ یا از پس این مشکل سخت با استفاده از چه منابعی باید برآیم. با این روش می‌توانید با مشکلات خود برخورد مناسب داشته و سالم بمانید.