jamejamsara
سرا سلامت کد خبر: ۶۳۳۰۵۱   ۱۷ دی ۱۳۹۲  |  ۰۹:۲۲

فعالیت بدنی براعتماد به نفس، خلق و خو، کیفیت خواب و انرژی افراد تاثیر گذار بوده و منجربه کاهش ریسک ابتلا به استرس، افسردگی، زوال عقل و بیماری آلزایمر می‌شود. تمرینات زیر را به عنوان استراتژی مقابله با استرس به کار گیرید.

روشهای مقابله با اضطراب

وزنه برداری

هورمون استرس باعث افزایش میزان قند خون می‌شود با کمک وزنه‌ها می‌توان از افزایش قند خون ناشی از استرس جلوگیری کرد. فعالیت بدنی هنگام وزنه برداری منجربه آزاد شدن اندروفین می‌شود اندروفین هورمون شادی است که به عنوان مسکن عمل می‌کند. اندورفین را ماده محرک طبیعی بدن نامیده‌اند.

بوکس

بوکس ماندگاری هر گونه استرس را در بدن نا‌امید می‌کند. ورزش بوکس به انتشار اندروفین کمک کرده و عواطف و احساسات انسان را تقویت می‌کند البته باید در انتخاب کیسه بوکس دقت کرد. برای تهیه کیسه بوکس برگ‌های پاییزی را جمع کرده و آن‌ها را داخل یک کیسه برزنتی قرار دهید. با مشت دست ضربه‌های محکمی را به کیسه بزنید این کار باعث تخلیه هیجانات منفی می‌شود.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری مانند دویدن و وزنه برداری باعث تولید انتقال دهنده‌های عصبی شده و به بدن حس خوبی می‌دهد. با افزایش ضربان قلب بدن احساس قوت می‌کند. زمانی که قلب شروع به فعالیت می‌کند مغز بیشتر روی حرکات بدن تمرکز داشته و به همین خاطر استرس را نابود می‌کند.

یوگا

یوگا ترکیبی از تمرینات کششی، تنفس کنترل شده و تمدد اعصاب است. یوگا به کاهش استرس، افزایش انعطاف پذیری، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. این ورزش یک انتخاب عالی برای کنترل استرس است.» هاتا «یکی از سبک‌های رایج یوگا است که با سرعت آهسته و حرکات اسان‌تر انجام می‌گیرد این ورزش منافذ بدن را باز کرده و استرس را از آن بیرون می‌اندازد گفته می‌شود» هاتا «نوعی خانه تکانی برای بدن به حساب می‌آید و بدن را از هر گونه استرس پاک می‌کند.
>> شبکه ایران

ارسال نظر
* نظر:
نام:
ایمیل:

یادداشت

بیشتر
مشارکت گسترده و انتخاب اصلح، مکمل یکدیگرند

مشارکت گسترده و انتخاب اصلح، مکمل یکدیگرند

امروزه مشارکت مردم در صحنه انتخابات از مهمترین و متداول‌ترین نوع مشارکت سیاسی است. مقبولیت سیستم‌های مبتنی بر دموکراسی مدرن، اساسا به مشارکت‌ های مردمی که بیشتر در انتخابات معنا دارد مربوط می‌شود.

امنیت عراق در سایه گفتمان مقاومت

امنیت عراق در سایه گفتمان مقاومت

سفر پاپ فرانسس به عراق و دیدار او با مرجع‌عالیقدر جهان تشیع، حضرت آیت‌ا... سیستانی مورد توجه بسیاری از تحلیلگران حوزه منطقه غرب آسیا، جهان‌اسلام و جهان مسیحیت قرار گرفته‌است.

نباید دوباره معطل غرب شویم

نباید دوباره معطل غرب شویم

تحولاتی که در ارتباط با برنامه هسته‌ای ایران در روزهای اخیر در اروپا و با حمایت آمریکا در حال رخ دادن است عمدتا به‌دلیل موضع قاطع ایران در اجرای حرف قطعی است که مقام معظم رهبری اعلام کردند مبنی بر این‌که تا وقتی لغو تحریم‌ها به صورت کامل صورت نگیرد ما نیز به تعهدات برجامی خودمان باز نخواهیم گشت و فقط وقتی آمریکا به‌صورت عملی، تحریم‌ها را بردارد و این مساله راستی‌آزمایی شود آن زمان ایران هم حاضر است بار دیگر تعهدات برجامی خود را به‌صورت کامل اجرا کند.

گفتگو

بیشتر
یک دست‌ انداز نوروزی

گزارشی از پشت‌صحنه مجموعه نوروزی «دست‌ انداز» همراه گفت‌وگو با کارگردان، تهیه‌کننده و بازیگران آن

یک دست‌ انداز نوروزی

ورزش، رمز سلامت در سالمندی

در گفت‌وگو با دکتر ایرج عبداللهی، عضو هیأت‌مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران با بهترین فعالیت‌ های ورزشی برای سالمندان آشنا می‌شویم

ورزش، رمز سلامت در سالمندی

زمزمه‌های ناامیدکننده

گفت‌وگو با محمد مرندی درباره اخبار ضد و نقیض رسانه‌های خارجی مبنی بر «گفت‌وگو‌های امیدوار کننده ایران و غرب»

زمزمه‌های ناامیدکننده

پیشنهاد سردبیر

بیشتر
حراجی جراحی!

درآمد بالا و ریسک کم عمل جراحی زیبایی سبب شده برخی پزشکان برخلاف تخصص‌شان به این بازار رو بیاورند

حراجی جراحی!

پیشخوان

بیشتر