jamejamsara
سرا سلامت کد خبر: ۶۳۳۰۵۱ ۱۷ دی ۱۳۹۲  |  ۰۹:۲۲

فعالیت بدنی براعتماد به نفس، خلق و خو، کیفیت خواب و انرژی افراد تاثیر گذار بوده و منجربه کاهش ریسک ابتلا به استرس، افسردگی، زوال عقل و بیماری آلزایمر می‌شود. تمرینات زیر را به عنوان استراتژی مقابله با استرس به کار گیرید.

روشهای مقابله با اضطراب

وزنه برداری

هورمون استرس باعث افزایش میزان قند خون می‌شود با کمک وزنه‌ها می‌توان از افزایش قند خون ناشی از استرس جلوگیری کرد. فعالیت بدنی هنگام وزنه برداری منجربه آزاد شدن اندروفین می‌شود اندروفین هورمون شادی است که به عنوان مسکن عمل می‌کند. اندورفین را ماده محرک طبیعی بدن نامیده‌اند.

بوکس

بوکس ماندگاری هر گونه استرس را در بدن نا‌امید می‌کند. ورزش بوکس به انتشار اندروفین کمک کرده و عواطف و احساسات انسان را تقویت می‌کند البته باید در انتخاب کیسه بوکس دقت کرد. برای تهیه کیسه بوکس برگ‌های پاییزی را جمع کرده و آن‌ها را داخل یک کیسه برزنتی قرار دهید. با مشت دست ضربه‌های محکمی را به کیسه بزنید این کار باعث تخلیه هیجانات منفی می‌شود.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری مانند دویدن و وزنه برداری باعث تولید انتقال دهنده‌های عصبی شده و به بدن حس خوبی می‌دهد. با افزایش ضربان قلب بدن احساس قوت می‌کند. زمانی که قلب شروع به فعالیت می‌کند مغز بیشتر روی حرکات بدن تمرکز داشته و به همین خاطر استرس را نابود می‌کند.

یوگا

یوگا ترکیبی از تمرینات کششی، تنفس کنترل شده و تمدد اعصاب است. یوگا به کاهش استرس، افزایش انعطاف پذیری، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. این ورزش یک انتخاب عالی برای کنترل استرس است.» هاتا «یکی از سبک‌های رایج یوگا است که با سرعت آهسته و حرکات اسان‌تر انجام می‌گیرد این ورزش منافذ بدن را باز کرده و استرس را از آن بیرون می‌اندازد گفته می‌شود» هاتا «نوعی خانه تکانی برای بدن به حساب می‌آید و بدن را از هر گونه استرس پاک می‌کند.
>> شبکه ایران

ارسال نظر
* نظر:
نام:
ایمیل:

یادداشت

بیشتر
سوختن درخت طبیعی نیست!

سوختن درخت طبیعی نیست!

در ده روز گذشته، حدود 300 نقطه از اراضی جنگلی آتش گرفته است. شاید بسیاری بگویند این آتش‎سوزی‌ها عمدی است.

محدودیت بهداشتی باید اعمال شود

محدودیت بهداشتی باید اعمال شود

آن زمانی که ستاد ملی مبارزه با بیماری کرونا، محدودیت‎های کسب‌وکار را برداشت و به آنها اجازه بازگشایی داد، نکته‎ مهمی در دستور کار قرار گرفت، اجرایی شدن فاز دوم. بعد از بازگشایی برخی از کسب‏وکارها، کشور وارد فاز دوم شد؛ اعمال محدودیت‌های بهداشتی. محدودیت‎های بهداشتی شامل رعایت فاصله‏گذاری اجتماعی، استفاده از ماسک و شستن مرتب دست‎هاست.

ظرفیت بازار سرمایه برای تامین منابع مالی دولت

ظرفیت بازار سرمایه برای تامین منابع مالی دولت

شیوع ویروس کرونا طی شش ماه اخیر باعث شده حدود 80 درصد مشاغل و کسب و کارها تحت تاثیر قرار گیرند و با مسائلی چون تعدیل نیرو، کاهش تولید یا افزایش هزینه‌ها مواجه شوند و گاهی میزان موجودی آنها در انبار افزایش یابد.

حوزه هنری و تحول دیجیتال

حوزه هنری و تحول دیجیتال

با آن کاپشن خاکی رنگ و شال گردنی که همیشه روی صورتش می‌کشد، سوار بر موتور وارد حیاط می‌شود، چرخی دور حوضچه خوشرنگ حوزه می‌زند و کنار دیوار آینه‌کاری شده، موتورش را تکیه می‌دهد، عینک ته استکانی اش را با انگشت بالا می‌دهد و دستی به سبیل سیاهش می‌کشد و می‌رود گوشه پله‌ها کنار قیصر می‌نشیند و با سیگار و چاق سلامتی، صحبت‌شان گل می‌اندازد.

گفتگو

بیشتر

پیشنهاد سردبیر

بیشتر

پیشخوان

بیشتر