شکستنی است با احتیاط حمل شود!

یکی دو سالی می‌شود. ورزش و دوا و دکتر هم افاقه نکرده.

کمردردتان به پایتان هم می‌زند؟

نه! اتفاقا دکترهای قبلی هم که معاینه‌ام کردند، گفتند کمردردم از سیاتیک نیست.

ضربه‌ای به کمرتان نخورده؟

نه!

جسم سنگین جابه‌جا نمی‌کنید؟

بالاخره توی مغازه‌ مجبورم بسته‌ها ‌ را جابه‌جا کنم.

آن روزهایی که کارتان بیشتر است، شب‌هایش کمردردتان شدیدتر نیست؟

چرا، کلا شب‌ها دردم بیشتر است.

تشک‌تان نرم است یا سفت؟

راستش در این یکی دو سال، به ‌خاطر کمردردم انواع و اقسام تشک‌ها را امتحان کرده‌ام. حالا کدامش بهتر است؛ نرم یا سفت؟

تشک شما باید نسبتا سفت باشد. بهترین حالت خوابیدن‌تان هم خوابیدن به پهلو است. به پهلو بخوابید و پاهایتان را کمی به سمت شکم‌تان جمع کنید و بالشی هم بین زانوهایتان بگذارید. اگر به پشت می‌خوابید هم بالشی زیر زانوهایتان بگذارید تا قوس طبیعی کمرتان حفظ شود...

اگر ناچارید جسم سنگینی بلند کنید، اول تا حد ممکن به آن نزدیک شوید؛ طوری‌ که هنگام نشستن، آن جسم بین زانوهایتان قرار بگیرد؛ بعد در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، زانوهایتان را خم کنید و جسم را به آرامی بلند کنید. موقع برخاستن هم کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات شکمتان را سفت کنید. این، روش درست حمل بار است. بد‌نیست بدانید علت خیلی از کمردردها حمل بار به روش نادرست است. پس اگر به هر دلیلی مجبورید اجسام سنگین جابه‌جا کنید، از روش بالا استفاده کنید و توصیه‌های زیر را جدی بگیرید:

اول به راه‌های جایگزین (مانند هل دادن یا کشیدن) فکر کنید؛ حتی‌المقدور از دیگران کمک بگیرید و حتما پیش از حمل بار مشخص کنید که می‌خواهید آن را دقیقا کجا بگذارید. از بلند کردن اجسام و چرخیدن همزمان خودداری کنید و اگر چرخیدن ضرورت داشت، از کمر نچرخید، بلکه روی پاهایتان بچرخید. وقتی هم می‌خواهید بار را زمین بگذارید، به‌جای خم کردن کمرتان، زانوهایتان را خم کنید و آن را زمین بگذارید.

دکتر محمد کیاسالار / جام‌جم