مامان ! می شه یه کم بیدار بمونم؛

برنامه های از پیش تعیین شده و نگرانی های زندگی روزمره ، کودکان را از مقدار خوابی که به آن نیاز دارند ، محروم کرده است.

کد خبر: ۵۰۹۶۹

مادر دوست دارد که سعید 9 ساله و مریم 8 ساله ، هر شب ساعت 9 بخوابند ولی به علت فعالیت های فوق العاده مانند کلاسهای ورزشی و نیز تکالیف مدرسه کمتر اتفاق می افتد که آنها بموقع بخوابند. مادر می گوید: باوجود همه این کارها ، آنها باید حمام بروند و شام بخورند. اکثر شبها ، ساعت 10 می خوابند و صبح زود ساعت 6 با گریه برادر کوچکترشان از خواب بلند می شوند و در مجموع طی شبانه روز 8 ساعت می خوابند. بچه های 7 تا 10 ساله ، دست کم به 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند ولی 30 درصد آنها این طور نیستند و 10 درصد کودکان تمایل دارند طی روز بیدار بمانند.

خواب آلود و بداخلاق

خستگی از دلایلی است که باعث ایجاد مشکلات رفتاری و به خطر انداختن سلامت جسمی کودکان این سن و سال می شود. کودکان خسته ، بیش از آنهایی که استراحت کافی دارند ، به خودشان آسیب می رسانند. آنها خیلی بیشتر به سردرد و افسردگی مبتلا می شوند و نیز خیلی سریع تر از انجام عملی منصرف می شوند. معمولا این گونه کودکان توانایی کمتری در دریافت اطلاعات جدید در مدرسه دارند حتی ممکن است خیلی سریع تر از دیگران چاق و فربه شوند (چاقی دوران کودکی) کمبود خواب بر عملکرد جذب شکر تاثیر می گذارد و باعث افزایش وزن می شود. خستگی مفرط کودکان همیشه براحتی قابل تشخیص نیست اما بعضی ها علایم مشخص و بارزی دارند ؛ خیلی سخت و بزحمت می خوابند ، از شدت خستگی ناله می کنند ، آخر هفته دیر می خوابند و در مسافت های کوتاه در ماشین چرت می زنند. خستگی مفرط می تواند این اختلالات را تشدید کند.

استراحت بدون آرامش

تعدادی از کودکان بسیار کمتر از آن مقدار زمانی می خوابند که والدینشان فکر می کنند. آنها بسختی به خواب می روند یا پس از مدت کمی به علت دست و پنجه نرم کردن با نگرانی از خواب بیدار می شوند. بیشتر مراجعه کنندگان به کارشناسان در محدوده سنی دبستان قرار دارند که از اضطراب و کم خوابی رنج می برند. به طور کلی نگرانی های اجتماعی یکی دیگر از عوامل کم خوابی شبانه کودکان است . برای پی بردن به این که فرزندتان در خوابیدن مشکلی دارد ، بپرسید چگونه می تواند راحت بخوابد و برای راحت خوابیدنش به توصیه های زیر عمل کنید. فعالیت هایش را کم کنید. اگر فقط تکالیف مدرسه اش تمام وقت او را در منزل می گیرد. با آموزگارش در این ارتباط صحبت کنید. تلویزیون را خاموش کنید. کودکانی که پیش از خواب برنامه های تلویزیونی تماشا می کنند ، سخت تر از دیگران به خواب می روند. تلویزیون نیز ، همانند نوارهای ویدئویی و بازی های رایانه ای تحریک کننده است و مانع خوابیدن کودک می شود بنابراین پیش از ساعت خواب تمام لوازم الکترونیکی و صوتی تصویری را خاموش کنید و به هیچ عنوان تلویزیون در اتاق فرزندتان قرار ندهید. برای شام غذایی سبک درست کنید. به فرزندتان 6 ساعت پیش از خواب آب ، چای یا نوشیدنی دیگری ندهید. غذاهای سنگین را هم از برنامه آخر شب خود حذف کنید. هنگام خواب به او آرامش دهید. کمک کنید فرزندتان آرام باشد ، درست مانند زمانی که کوچکتر بود او را حمام کنید. کتاب داستان برایش بخوانید. سعی کنید یک ساعت پیش از خواب او را نگران و مضطرب نکنید. چراغ خواب کم نوری در اتاقش روشن کنید. اگر فرزندتان هنگام خواب خیلی سریع سرش را برمی گرداند و می گوید: «حالا ، حالا برویم بخوابم» ، مطمئنا او بسختی خواهد خوابید. درباره چیزهایی که به او مربوط می شود ، صحبت کنید. شب هنگام ، زمانی که فرزندتان به تنهایی در تختخواب است ، خیلی بیشتر از طول روز درباره مشکلاتش احساس نگرانی می کند. نشان دهید که او با مشکلاتش تنها نیست و شما او را در تمام کارهایش همراهی خواهید کرد. سعی کنید با نرمش و ورزش او را آرام کنید. اگر کشیدگی عضلات فرزندتان را آرام می کند ، پیشنهاد دهید و یک صحنه آرام را تصور کنید ، یا سعی کنید با تمرینات ساده و آرام بخش مانند این کار او را آرام کنید. زمانی که او در تختخواب استراحت می کند ، بگویید ماهیچه های نوک اندام بدنش را سفت بگیرد و سپس رها کند و همین کار را از اندام های بالایی تا نوک انگشتان پایش انجام دهد. در اینجا به چند عامل مشترک که باعث کمبود خواب کودکان 7 تا 10 سال می شود ، اشاره می کنیم.

خفگی و بسته شدن راه نفس هنگام خواب

بسته شدن راه تنفسی هنگام خواب معمولا به دلیل بزرگ بودن لوزه ها یا چاقی بیش از حد است که باعث بیدار شدن فرد به دفعات مختلف می شود. این گونه افراد با صدای بلند خروپف می کنند.
روش درمان : خارج کردن لوزتین یا لوزه سوم یا کاهش وزن.

درد در ناحیه پاها

این گونه کودکان احساس می کنند پاهایشان خواب می رود یا به اصطلاح سوزن سوزن می شود و در ناحیه پاها احساس ناراحتی می کنند. آنها به علت دردناک بودن پاهایشان ، هنگام خواب مرتبا لگد می زنند و پاهایشان را تکان می دهند.
روش درمان : ورزش کردن به روشهای ساده و خواب به اندازه کافی و کارهایی که برای خواب راحت توصیه می شود.

راه رفتن در خواب

کودکان ممکن است بدون این که بیدار شوند ، در جاهای خطرناک و نامناسب راه بروند.
روش درمان : کودکانی که در خواب راه می روند ، دوران نوجوانی را پشت سر گذاشته اند. پزشکان توصیه می کنند برای پله ها و دیگر جاهای خطرناک از وسایل امن و درهای مخصوص استفاده کنند و اگر راه رفتن در خواب آنها پی در پی و همیشگی است ، برای آنها داروهای آرام بخش تجویز می کنند.

کابوس های شبانه

کودک در تختخوابش از ترس تکان نمی خورد. چشمهایش را می گشاید و با صدای بلند می گرید و تقاضای کمک می کند. نگرانی و آشفتگی او ممکن است برای یک ساعت یا بیشتر به طول بکشد.
روش درمان : با خوابیدن بیشتر ممکن است تعداد این حادثه ها و صحنه ها کمتر شود و به حداقل برسد.