گذر

سلامتی سفر با غذای سالم

شاید یکی از دغدغه‌های اکثر مسافران، غذا و خوراک بین راه باشد، اینکه چه چیز بخوریم و مقدار مناسب غذا بخصوص در سفرهای پیاده‌روی چقدر و به چه میزان است؟ یعنی درست مثل خودرو که به سوخت سالم احتیاج دارد، برای سفر کردن نیز باید بدن را با مواد غذایی مقوی و سالم آماده کرد؛ بویژه اگر سفرتان از نوع پیاده‌روی و طبیعت گردی باشد.

کد خبر: ۴۴۸۶۹۳

‌مسلما نوع و زمان مناسب غذا خوردن در فعالیت‌های جسمانی بسیار مهم است؛ برای مثال اغلب ما می‌دانیم غذاهای حاوی کربوهیدرات باعث تولید انرژی و محصولات غنی پروتئینی به بازسازی و احیای ماهیچه‌ها کمک بسیار می‌کند. پس بهتر است هنگام پیاده‌روی و در ساعات مختلف وعده‌های غذایی مناسبی داشته باشید تا بدن شما مواد مورد نیاز را به موقع و درست دریافت کند.

برنامه غذایی شامل رعایت نکاتی قبل و بعد از سفر است که در زیر به ذکر برخی از آنها پرداخته‌ا‌یم.

همان‌طور که همراه داشتن غذاهای حاوی کربوهیدرات در طول سفر، فکر ‌عاقلانه است‌، داشتن مایعات و آبمیوه‌های طبیعی نیز برای طول مسیر مهم است. حتما به فکر ذخیره آب ‌بدن خود باشید و از کم‌آبی بدن حین پیاده‌روی بپرهیزید.

نوشیدن آب باعث می‌شود بدن شما مانند ساعت خوب و درست کار کند. نوشیدن چند جرعه آب در هر 20 دقیقه یا حتی کمتر (بسته به نوع آب و هوای منطقه پیاده‌روی)، باعث شادابی و نشاط شما می‌شود.

‌همچنین سعی کنید در میان راه، وعده‌های غذایی متعدد، ولی به مقدار کم داشته باشید تا بدن اکثر انرژی را برای سوخت و ساز به کار گیرد و شادابی‌تان حفظ شود.‌ میوه و مواد غذایی دارای ویتامین و کالری بالا نیز از گرسنگی در طول سفرهای طولانی جلوگیری می‌کند. اگر هوا خنک یا سرد باشد، داشتن فلاسک آب‌گرم که با آن بتوان چای و سایر نوشیدنی‌های گرم را به همراه برد و در موقع نیاز نوشید، فکر خوبی برای گرم کردن بدن است.

‌بعد از مدتی پیاده‌روی اگر قصد ایستادن یا استراحت دارید، در صورت امکان (اگر به خانه یا محلی مانند آن رسیده‌اید) یک دوش آب‌گرم بگیرید و حتما یک نوشیدنی گرم یا سوپ بخورید تا دمای بدن بالا نگه داشته شود.

در ضمن خوردن تکه‌ای نان، بیسکویت یا میوه نیز باعث برگشت انرژی از دست رفته خواهد شد.

آمادگی قبل از سفر و داشتن برنامه غذایی مناسب سبب عملکرد بهتر شما در حین پیاده‌روی و گردش در طبیعت خواهد شد و بدن با دریافت غذاهای مقوی و لازم، انرژی کافی را برای یک فعالیت بدنی جذب کرده و این مساله از خستگی و بیحالی شما در طول مسیر جلوگیری می‌کند.

پس هرگز تغذیه را جزو آخرین موارد سفرتان قرار ندهید؛ بلکه برعکس به آن توجه ویژه‌ای داشته باشید.

کسانی که مراقب نوع، زمان و مقدار غذای خود هستند، شاهد مزیت‌های آن هم خواهند بود و آنها که از این موضوع غافل می‌شوند، هیچ‌گاه سفر لذتبخشی تجربه نخواهند کرد.