قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید

حرکت اول: یکی از مفاصل مهمی که نیاز به گرم کردن دارد، مفصل زانوست. برای گرم کردن این مفصل دست‌ها را روی شانه مخالف قرار دهید و به آرامی زانوی خود را خم کنید. برای چند ثانیه در حالت چمباتمه قرار بگیرید و سپس به نقطه شروع بازگردید. حال مجددا زانوهای خود را خم کنید. البته این بار بیشتر از دفعه قبل. این حرکت را در 5 مرحله انجام دهید و هر بار زانوها را بیشتر از نوبت قبل خم کنید.

حرکت دوم: برای گرم کردن شانه، دست‌ها را در دو طرف بدن تا راستای شانه بالا بیاورید و آرنج خود را به صورت 90 درجه خم کنید، طوری که کفت دست‌هایتان رو به جلو قرار گیرند. سپس به آرامی بازوهای خود را به سمت بالا بیاورید و کف دست‌ها را به یکدیگر بچسبانید و سپس به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: این حرکت درست همانند شنا رفتن است، با این تفاوت که باید در 5 مرحله انجام شود و در هر نوبت مقدار پایین رفتن افزایش یابد. بنابراین در وضعیت شنا رفتن قرار بگیرید و برای بار اول کمی بدن خود را به زمین نزدیک کنید و در حرکات بعدی میزان نزدیک شدن بدن خود را به زمین افزایش دهید.