شیوه‌های رام‌کردن عصبانیت

 افرادی که در خانواده‌های سالم‌تری زندگی کرده‌اند راحت‌تر می‌توانند عصبانیت خود را کنترل کنند، اما وقتی خانواده متشنج باشد یا مشکلات جدی داشته باشد، بیشتر افراد خانواده در اکثر اوقات عصبانی هستند. آنها اغلب اوقات دچار عصبانیت می‌شوند و احساس می‌کنند که نمی‌توانند عصبانیت خود را کنترل کنند یا آن که سعی می‌کنند رفتار خوبی از خود نشان دهند و همین را از دیگران انتظار دارند. به عبارت دیگر افرادی که عصبانیت درونی زیادی دارند یا از کنترل خارج‌اند یا بیش از حد تحت کنترلند.

برای این که بدانید آیا شما هم فردی عصبی هستید، کافی است به این سوالات پاسخ دهید: آیا من به راحتی صبر خود را از دست می‌دهم؟ آیا اغلب تصور می‌کنم زندگی با من منصف نبوده است؟ آیا هنگام عصبانیت لغات تهدیدآمیز و زننده از دهانم خارج می‌شود؟ آیا هنگام عصبانیت لوازم دم دست را پرتاب می‌کنم یا به در و دیوار لگد می‌زنم؟ آیا هنگام عصبانیت به دیگران آسیب می‌رسانم؟

اگر پس از پاسخ به سوالات بالا به این نتایج رسیدید که فردی عصبی هستید خیلی نگران نباشید، چرا که برای کنترل عصبانیت را‌ه‌های متفاوتی بیان شده است که موفقیت در آنها به پشتکار فردی بستگی دارد. در قدم اول صحبت کردن با یکی از دوستان نزدیک، روان‌شناس یا روانپزشک می‌‌تواند به شما کمک کند. استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی نیز موثر است. در این زمینه 3 تکنیک وجود دارد: کاهش تنفس، انقباض و انبساط متناوب عضلات، تماشای چشم‌انداز آرامبخش.

از روش‌های دیگر کنترل عصبانیت ایجاد وقفه است (یعنی هنگام عصبانیت سعی کنید زمان مشخصی را تنها باشید)‌ و در چنین شرایطی همچنین پیشنهاد می‌شود زمان مشخصی را به ایجاد وقفه اختصاص دهید (15 دقیقه تا یک ساعت)‌، محل را ترک کنید‌، نفس‌های عمیق بکشید تا آرام‌تر شوید و یک فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام دهید؛ پس از انجام این روش‌ها اگر عصبانیت شما برطرف شد در صورت لزوم می‌توانید به محل برگشته و موضوع اختلاف را مورد بحث قرار دهید.

دکتر آزاده شیروانی