حرکاتی برای تقویت عضلات گردن

حرکات ناگهانی گردن هنگام کار یا ورزش نیز می‌توانند چنین حالتی ایجاد کنند. گرفتگی گردن با درد هنگام حرکت دادن گردن، سفت شدن عضلات ناحیه و سردرد همراه است. برای پیشگیری از گرفتگی باید عضلاتی قوی و ورزیده داشته باشید. ضمن این که بهتر است به دنبال خستگی استراحت کرده، از حرکات زیر استفاده کنید:

حرکت اول: این حرکت باعث انقباض ماهیچه‌های گردنی که به دنده‌ها می‌چسبد، می‌شود. در جای خود بایستید و دست‌ها را در پشت کمر به هم برسانید. شانه چپ را به سمت پایین بیاورید و در همین حال سر خود را به سمت راست خم کنید. این حالت را برای 30 ـ 15 ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت را 3 بار در هر سمت تکرار کنید.

حرکت دوم: روی یک صندلی بنشینید و شانه‌ها، گردن و بالاتنه را در یک راستا قرار دهید. حالا سر خود را به سمت جلو خم کنید و چانه را تا جایی که می‌توانید به قفسه سینه نزدیک کنید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت شروع برگردید. این حرکت را 10 بار انجام دهید.

حرکت سوم: همانند حرکت قبل روی صندلی بنشینید. این بار سر خود را به سمت عقب خم کنید به طوری که چانه شما رو به سقف قرار گیرد. 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به جای اول برگردید. این حرکت را نیز 10 بار تکرار کنید.